竹脇まりなさんのチートデー後の3日間の食事記録｜デトックスレシピ5つとファンケルの発芽米

今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『チートデー後の3日間の食事記録』を紹介していたのでまとめてみました✨

参考になるレシピやおすすめの発芽米の情報があって参考になるのでオススメです😊

ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ

宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？

竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。

自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。

いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊

 

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流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨

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また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！

» 紗栄子さんおすすめ「アップミースタイリングブラ」詳細レビュー｜特徴・効果・感想・口コミなど

竹脇まりなさんが『チートデー後の3日間の食事記録』を公開！

今回、竹脇まりなさんが『【チートデー後の食事】３日間でスッキリ!!食べ過ぎた翌日からのリアルな食事記録〜デトックス鍋•発芽米など〜』という動画を公開していました。

動画の中では、3日間のデトックスメニューのレシピやおすすめのファンケル 発芽米を紹介していました！

たけまりさんのダイエットレシピは美味しくて手軽に作れるので良いですよね！

今回オススメしていた“たけまりさんが使用しているファンケルの発芽米”もかなり栄養たっぷりで美味しそうなので良さそうです😊

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たけまりさんのファンケル 発芽米のおすすめポイントを知りたい方はコチラ！

 

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また、田中みな実さんやMEGUMIさんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください！

≫ 田中みな実さんオススメ｜プチプラ スキンケア まとめ（すべて3,000円以下）

≫ MEGUMIさんオススメ｜プチプラ スキンケア まとめ（すべて3,000円以下）

竹脇まりなさん チートデー後の食事で大事な4つのポイント

チートデー後の食事で大事なポイントを教えてくれていました。

この4つを大事にしながら食事を摂るのが良いそうです😊

食べすぎてしまった後には、今回のメニューを真似してみたいですね✨

ちなみに、竹脇まりなさんが使用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめています！

これまでの動画でご紹介されていたアイテムの総まとめなので、竹脇まりなさんの使用品を一気に知りたい！という方は、ぜひご覧下さい✨

≫ 竹脇まりなさん使用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ 〜ダイエッター必見！！〜

竹脇まりなさん チートデー後の3日間の食事記録｜

竹脇まりなさんのチートデー後の3日間の食事は以下のようなメニューでした！

それぞれの食事に関して、詳細をご紹介したいと思います。

竹脇まりなさん チートデー後の食事記録 ＜1日目＞

竹脇まりなさん チートデー後の食事記録【1日目 朝食】水1杯、ブラックコーヒー1杯（MCTオイル入り）、ホットレモン水1杯

1日目の朝食は『水1杯、ブラックコーヒー1杯（MCTオイル入り）、ホットレモン水1杯』でした。

このメニューは、たけまりさんの朝のルーティンだそうです。

まずは寝起きにコップ1杯の水を飲んでいました。

冷たい水だとお腹がびっくりしてしまうので、常温がオススメだそうです。

朝は水分を多めに摂って前日の毒素を外に出すイメージで大量の水分を摂っているのだとか。

ホットレモン水も朝に摂るだけで、かなり違ってくるとのこと。

ブラックコーヒーには、MCTオイルを小さじ1程度入れて飲んでいました。

MCTオイルを入れると便通が良くなるので、朝に温かい飲み物と摂取するのがオススメだそうです😊

ちなみに、MCTオイルはiHerbで購入しているそうです！iHerbの購入品の動画でも紹介していましたね。

≫ 竹脇まりなさんオススメ｜iHerb購入品紹介 まとめ 〜ダイエッター必見リピ買い商品も！〜

チートデー後のデトックス期間はとにかく水を飲む！

また、チートデー後のデトックス期間は、基本的に毎日水を2〜3Lは飲むようにしているのだとか！

チートデーで色々と溜め込んだものを出してあげるのが大事✨

食べたら飲む、食べたら飲む、食べたら飲む、の無限ループが良いそうです！

家で水を飲むのであれば、たけまりさんが2020年に買って良かったダイエットグッズ4選に選んでいたブリタ フィル＆ゴーがすごく便利でオススメです！

≫ 竹脇まりなさんオススメ「ブリタ フィル＆ゴー」レビュー｜水筒型浄水器で毎日お水を飲む生活を！

竹脇まりなさん チートデー後の食事記録【1日目 昼食】脂肪燃焼スープ、発芽米

1日目の昼食は『脂肪燃焼スープ、発芽米』でした。

『脂肪燃焼スープ』のレシピ

脂肪燃焼スープはカレー粉や一味で味変を出来るので、出来るだけ大量に作ってストックしておくと良いそうです✨

また、筋肉量が落ちるのは良くないので、タンパク質を摂るために野菜：肉を2：1くらいの割合にするのがおすすめなんだとか。

1日目の昼食は、この脂肪燃焼スープとファンケルの発芽米を食べていました😊

ファンケル発芽米のたけまりさんのおすすめポイントを知りたい方はコチラ！

竹脇まりなさん チートデー後の食事記録【1日目 夕食】レモン生姜鍋

1日目の夕食は『レモン生姜鍋』でした。

『レモン生姜鍋』のレシピ

見た目もかなり美味しそうですが、豚と生姜の組み合わせが美味しくて最強と言っていましたね✨

チートデーの翌日〜3日間くらいに関して、炭水化物は昼食で摂取して、夕食では食べないようにしているそうです！

夕食は、デトックス作用を意識して、レモンやきゅうりやアボカドなどのカリウムが多いものを食べるようにしているのだとか。

竹脇まりなさん チートデー後の食事記録 ＜2日目＞

竹脇まりなさん チートデー後の食事記録【2日目 朝食】水1杯、ブラックコーヒー1杯（MCTオイル入り）、ホットレモン水1杯

2日目の朝食は『水1杯、ブラックコーヒー1杯（MCTオイル入り）、ホットレモン水1杯』でした。

これは1日目の朝食と全く同じメニューですね😊

竹脇まりなさん チートデー後の食事記録【2日目 昼食】脂肪燃焼スープ カレー味バージョン、発芽米

2日目の昼食は『脂肪燃焼スープ カレー味バージョン、発芽米』でした。

1日目の昼に食べた脂肪燃焼スープにカレー粉を加えて、カレー味にアレンジしたものを発芽米にかけてカレーのようにして食べていました😊

2日目のスープは味が染みてさらに美味しくなっているそうです✨

竹脇まりなさん チートデー後の食事記録【2日目 夕食】サバとほうれん草の味噌和え、納豆キムチ、スクランブルエッグ、ラディッシュ

2日目の夕食は『サバとほうれん草の味噌和え、納豆キムチ、スクランブルエッグ、ラディッシュ』でした。

『サバとほうれん草の味噌和え』のレシピ

ほうれん草はカリウムを豊富に含んでいてむくみ解消を期待できるので、絶対に食べたほうが良い野菜だそうです。

サバと味噌と醤油が合わないわけないとたけまりさんが絶賛していました✨

また、デトックス期間には納豆もカリウムが豊富なのでマストアイテムなんだとか！

たけまりさんはダイエット中にお菓子とかを食べたくなったら間食に納豆を食べちゃうこともあるそうです。笑

あと、デトックス期間にはタンパク質も大事ということで、スクランブルエッグも食べていました🐣

卵2個：豆乳大さじ1で作るのがオススメなんだとか💡

竹脇まりなさん チートデー後の食事記録 ＜3日目＞

竹脇まりなさん チートデー後の食事記録【3日目 朝食】水1杯、ブラックコーヒー1杯（MCTオイル入り）、ホットレモン水1杯、バナナ1本

3日目の朝食は『水1杯、ブラックコーヒー1杯（MCTオイル入り）、ホットレモン水1杯、バナナ1本』でした。

お腹が空いていたので、いつもの朝食に加えてバナナ1本も食べていました🍌

竹脇まりなさん チートデー後の食事記録【3日目 昼食】納豆キムチアボカド丼

3日目の昼食は『納豆キムチアボカド丼』でした。

『納豆キムチアボカド丼』のレシピ

「卵と納豆とキムチとアボカドは、前世からのマブダチだよね」と言うくらいに相性が良いと絶賛していましたね😊

ちょっとテンションが上がる器に乗せるのとテンションがあがるのでオススメだそうです✨

味付けに関しても、納豆のタレとキムチでしっかりついていて美味しいので追加で醤油とかをかけなくてOKなんだとか。

竹脇まりなさん チートデー後の食事記録【3日目 夕食】なめこ豚汁

3日目の夕食は『なめこ豚汁』でした。

『なめこ豚汁』のレシピ

なめこのとろみでスープが豚ロースに絡むし、冷めないので美味しいのだとか😊

また、なめこは整腸作用があるので、翌日にトイレの神様になれるそうです。笑

一味も相性も良いので途中で味変で入れるのもおすすめ！

生姜も合うので、生姜を入れて作るのも良いのだとか✨

健康維持には主食を変えるのが大事！ファンケルの発芽米が今ならお得！【約46％OFF】

竹脇まりなさんの考え方｜健康維持の第一歩は主食を変えること

健康維持をするためには一番最初に食生活で変えるべきは「主食」だとたけまりさんは言っていました。

健康維持の第一歩は主食を変えること。

色んな食材や野菜を食べようとすることももちろん大事ではあるものの、メインの主食を栄養素がしっかり摂れるものに変えるのはもっと大事ですよね✨

たけまりさんは家では基本的に白米と一緒に発芽米を食べているそうです。

竹脇まりなさんはファンケルの発芽米を使用

栄養素も豊富で北海道産の米で食べやすくて美味しいファンケルの発芽米を使用しているのだとか。

たけまりさんのファンケルの発芽米のおすすめポイントは以下だそうです✨

竹脇まりなさん使用のファンケルの発芽米は炊くのも簡単で便利！

また、ファンケルの発芽米は、白米と混ぜて炊くだけで食べれてしまうのでかなり便利なんだとか✨

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ファンケルの発芽米は、通常価格だと1kg936円ですが、ファンケルの公式サイトで注文すると、初回限定のお試しセットで1kg＋500gの合計1.5kgで780円(税込)というお得な価格で購入することが出来ます！

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ダイエット中の方も、健康管理したい方も、主食を変えるためにファンケルの発芽米を一度試してみるのはアリですね😊

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※ファンケルの発芽米に関して、詳細が知りたい方はこちらの記事もどうぞ！

≫ 竹脇まりなさん使用｜ファンケルの発芽米がダイエットにおすすめ！特徴やレビューも紹介！

 

バストの垂れ・離れや姿勢の改善には紗栄子さん使用のスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」もオススメ！

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» 紗栄子さんおすすめ「アップミースタイリングブラ」詳細レビュー｜特徴・効果・感想・口コミなど

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肌内部の角質層に直接アプローチすることで、毛穴や肌トラブルをケアしてキメの整ったなめらかな肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡

毎日使い続けることで肌のさわり心地も明るさも違ってくるのだとか😊

無香料・無色透明で水のようなテクスチャーで、ベタつかずに使えるのも良いのだそうです！

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ちなみに、田中みな実さんやMEGUMIさんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください！

≫ 田中みな実さんオススメ｜プチプラ スキンケア まとめ（すべて3,000円以下）

≫ MEGUMIさんオススメ｜プチプラ スキンケア まとめ（すべて3,000円以下）

竹脇まりなさんオススメのデトックスレシピと発芽米で食事管理を！

今回は『竹脇まりなさんのチートデー後の3日間の食事記録｜デトックスレシピとおすすめ発芽米』という形でYoutuberの竹脇まりなさんのチートデー後の食事を紹介しましたが、改めて3日間の食事メニューをまとめておきます。

ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。

簡単に作ることが出来て、ダイエットレシピや発芽米はオススメです！

ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！

レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡

最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！

購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊

メインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーのジャンルから好きなメニューを自由に選べるのも嬉しいポイントです！

定期便の宅食サービスではあるものの、不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので安心です✨

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また、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨

≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ

≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ

 

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最後までお読みくださりありがとうございます！