今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『冷凍ガパオライス弁当のレシピ』を紹介していたのでまとめてみました✨
ダイエット中にはダイエットレシピがあるとすごく役立ちますよね😊
簡単にすぐ作れるレシピですごく参考になったのでオススメです！
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
ちなみに、バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修で、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 以下のリンクからなら最大35％OFFの8,800円割引・送料無料で購入できるのでお得ですよ！ ＼【最大35%OFF・8,800円割引！】おしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」（送料無料！）／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！
竹脇まりなさんが『冷凍ガパオライス弁当』を公開！
今回、竹脇まりなさんが『週末作れば平日これだけ!! 高タンパクで痩せる冷凍ガパオライス弁当【1食240円】』という動画を公開していました。
Youtubeより引用
動画の中では、たけまりさんおすすめの冷凍ガパオライス弁当のレシピを紹介していました😊
たけまりさんのダイエットレシピは美味しくて手軽に作れるので良いですよね！
ちなみに、ダイエットの成果がなかなか出ない方や効率よくボディメイクをしたい方には「遺伝子博士」がオススメです！ 自宅で出来る簡単な検査で、自分が何で太りやすいのか・どうやったら痩せやすいのかなど自分のダイエットに関する体質を知ることができるのだとか！ 一生変わらない遺伝子体質を知ることができて、太りやすい食べ物やおすすめの食べ物も教えてもらえるので、無駄な我慢を減らしつつ効率よくダイエットができますよ😊 実際に検査を受けてみたのですが、思い当たることを次々と言い当てられて「どうして分かるの？！」とびっくりしました💦 また、目からウロコの情報もたっぷりだったので、ダイエットでなかなか結果が出ない方や、今の方法が合っているか知りたい方はぜひチェックしてみてください✨ 以下のリンクから限定クーポンコード「sappi123」を入力すると、4,600円割引（約53％OFF）になり最安値で非常にお得に購入できるのでおすすめです！ ＼【限定クーポン利用で4,600円割引！】遺伝子博士で自分の体質を知ろう（最安値！） ／ ちなみに、実際に使用してみた詳細レビューが気になる方はこちらもご覧ください！
竹脇まりなさんおすすめ『冷凍ガパオライス弁当』のレシピ
竹脇まりなさんおすすめ 『冷凍ガパオライス弁当』のレシピ｜材料
竹脇まりなさんオススメの『冷凍ガパオライス弁当』を作るために必要な材料は以下です。
『冷凍ガパオライス弁当』の材料（5食分）
・ブロッコリー：1房
・赤パプリカ：1個（ピーマンでもOK）
・鶏むねひき肉：500g
・玉ねぎ：1/2玉
・ぶなしめじ：1房
・もち麦入りご飯：5食分
・オリーブオイル：大さじ1
・料理酒：大さじ2
・オイスターソース：大さじ2
・ナンプラー：大さじ2（醤油でもOK）
・ラカントS顆粒：大さじ1
・すりおろし生姜：お好み
・すりおろしにんにく：お好み
・バジル：お好み
・鷹の爪：お好み
・塩：少量
竹脇まりなさんは「はくばく もち麦ごはん」を使用していましたね😊
竹脇まりなさんおすすめ『冷凍ガパオライス弁当』のレシピ｜作り方
竹脇まりなさんオススメの『冷凍ガパオライス弁当』の作り方は以下です。
『冷凍ガパオライス弁当』の作り方
①もち麦入りご飯を炊いてタッパーに詰めておく
②ブロッコリーを1口大に切る
③切ったブロッコリーを耐熱ボウルに入れて塩ひとつまみをかけて揉み込んでおく
④ボウルにラップをふんわりとかけて、500W で2分レンチンする
⑤ブロッコリーから出た水分をキッチンペーパーなどで拭き取って冷ましておく
⑥ぶなしめじの石づきを切り落としておく
⑦パプリカを1cm角くらいに切る
⑧玉ねぎも1cm角くらいに切る
⑨フライパンにオリーブオイルを入れて、中火で火にかける
⑩フライパンが温まったら、鶏むねひき肉を入れて、潰しながら7割くらい火が通るまで炒める
⑪玉ねぎ・塩ひとつまみを入れて、玉ねぎが少し透き通るまで炒める
⑫パプリカとぶなしめじをほぐしながら入れて、強火にして炒める
⑬水分がある程度飛んだら、中火に戻す
⑭料理酒・オイスターソース・ナンプラー・すりおろし生姜・すりおろしにんにく・バジル・ラカントS顆粒・鷹の爪を入れる
⑮水分を飛ばすようなイメージで強火にして炒めて仕上げる
⑯水分がある程度飛んだら火を止めて、粗熱がとれるまで置いておく
⑰粗熱がとれたら、タッパに盛り付ける
⑱ブロッコリーを横に盛り付ける
⑲タッパの蓋を閉めて、冷凍する
⑳食べたい時に5分間レンチンすれば完成！
だいたい1週間〜2週間で食べきると良いそうです😊
公式サイトより引用 バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修のスポーツブラで、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 以下のリンクからなら最大35％OFFの8,800円割引・送料無料で購入できるのでお得ですよ！ ＼【最大35%OFF・8,800円割引！】おしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」（送料無料！）／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！バストの垂れ・離れや姿勢の改善には紗栄子さん使用のスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」もオススメ！
ダイエットの成果がなかなか出ない方や効率よくボディメイクをしたい方には「遺伝子博士」がオススメです！ 自宅で出来る簡単な検査で、自分が何で太りやすいのか・どうやったら痩せやすいのかなど自分のダイエットに関する体質を知ることができるのだとか！ 一生変わらない遺伝子体質を知ることができて、太りやすい食べ物やおすすめの食べ物も教えてもらえるので、無駄な我慢を減らしつつ効率よくダイエットができますよ😊 実際に検査を受けてみたのですが、思い当たることを次々と言い当てられて「どうして分かるの？！」とびっくりしました💦 また、目からウロコの情報もたっぷりだったので、ダイエットでなかなか結果が出ない方や、今の方法が合っているか知りたい方はぜひチェックしてみてください✨ 以下のリンクから限定クーポンコード「sappi123」を入力すると、4,600円割引（約53％OFF）になり最安値で非常にお得に購入できるのでおすすめです！ ＼【限定クーポン利用で4,600円割引！】遺伝子博士で自分の体質を知ろう（最安値！） ／ ちなみに、実際に使用してみた詳細レビューが気になる方はこちらもご覧ください！ダイエットの成果がなかなか出ない方・効率よくボディメイクをしたい方には「遺伝子博士」もオススメ！
竹脇まりなさんおすすめ 『冷凍ガパオライス弁当』のレシピ｜まとめ
今回は『竹脇まりなさんの冷凍ガパオライス弁当のレシピ まとめ』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメのレシピを紹介しましたが、改めてまとめておきます。
『冷凍ガパオライス弁当』の材料（5食分）
・ブロッコリー：1房
・赤パプリカ：1個（ピーマンでもOK）
・鶏むねひき肉：500g
・玉ねぎ：1/2玉
・ぶなしめじ：1房
・もち麦入りご飯：5食分
・オリーブオイル：大さじ1
・料理酒：大さじ2
・オイスターソース：大さじ2
・ナンプラー：大さじ2（醤油でもOK）
・ラカントS顆粒：大さじ1
・すりおろし生姜：お好み
・すりおろしにんにく：お好み
・バジル：お好み
・鷹の爪：お好み
・塩：少量
『冷凍ガパオライス弁当』の作り方
①もち麦入りご飯を炊いてタッパーに詰めておく
②ブロッコリーを1口大に切る
③切ったブロッコリーを耐熱ボウルに入れて塩ひとつまみをかけて揉み込んでおく
④ボウルにラップをふんわりとかけて、500W で2分レンチンする
⑤ブロッコリーから出た水分をキッチンペーパーなどで拭き取って冷ましておく
⑥ぶなしめじの石づきを切り落としておく
⑦パプリカを1cm角くらいに切る
⑧玉ねぎも1cm角くらいに切る
⑨フライパンにオリーブオイルを入れて、中火で火にかける
⑩フライパンが温まったら、鶏むねひき肉を入れて、潰しながら7割くらい火が通るまで炒める
⑪玉ねぎ・塩ひとつまみを入れて、玉ねぎが少し透き通るまで炒める
⑫パプリカとぶなしめじをほぐしながら入れて、強火にして炒める
⑬水分がある程度飛んだら、中火に戻す
⑭料理酒・オイスターソース・ナンプラー・すりおろし生姜・すりおろしにんにく・バジル・ラカントS顆粒・鷹の爪を入れる
⑮水分を飛ばすようなイメージで強火にして炒めて仕上げる
⑯水分がある程度飛んだら火を止めて、粗熱がとれるまで置いておく
⑰粗熱がとれたら、タッパに盛り付ける
⑱ブロッコリーを横に盛り付ける
⑲タッパの蓋を閉めて、冷凍する
⑳食べたい時に5分間レンチンすれば完成！
ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
簡単に作ることが出来る作りレシピはオススメです！
ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 メインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーのジャンルから好きなメニューを自由に選べるのも嬉しいポイントです！ 定期便の宅食サービスではあるものの、不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので安心です✨ 以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら 最後までお読みくださりありがとうございます！
↓↓↓↓↓↓