今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『冬のダイエット中の作り置きレシピ 5品』を紹介していたのでまとめてみました✨
ダイエット中には作り置きレシピがあるとすごく役立ちますよね😊
簡単にすぐ作れる作り置きレシピばかりですごく参考になったのでオススメです！
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
ちなみに、バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修で、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 以下のリンクからなら最大35％OFFの8,800円割引・送料無料で購入できるのでお得ですよ！ ＼【最大35%OFF・8,800円割引！】おしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」（送料無料！）／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！
竹脇まりなさんが『冬のダイエット中の作り置きレシピ 5品』を公開！
今回、竹脇まりなさんが『【神作り置き】冬はこれまずこれ!!ダイエット中の作り置き５品in 冬!!』という動画を公開していました。
Youtubeより引用
動画の中では、たけまりさんおすすめの作り置きレシピを5品を紹介していました😊
たけまりさんのダイエットレシピは美味しくて手軽に作れるので良いですよね！
ちなみに、ダイエットの成果がなかなか出ない方や効率よくボディメイクをしたい方には「遺伝子博士」がオススメです！ 自宅で出来る簡単な検査で、自分が何で太りやすいのか・どうやったら痩せやすいのかなど自分のダイエットに関する体質を知ることができるのだとか！ 一生変わらない遺伝子体質を知ることができて、太りやすい食べ物やおすすめの食べ物も教えてもらえるので、無駄な我慢を減らしつつ効率よくダイエットができますよ😊 実際に検査を受けてみたのですが、思い当たることを次々と言い当てられて「どうして分かるの？！」とびっくりしました💦 また、目からウロコの情報もたっぷりだったので、ダイエットでなかなか結果が出ない方や、今の方法が合っているか知りたい方はぜひチェックしてみてください✨ 以下のリンクから限定クーポンコード「sappi123」を入力すると、4,600円割引（約53％OFF）になり最安値で非常にお得に購入できるのでおすすめです！ ＼【限定クーポン利用で4,600円割引！】遺伝子博士で自分の体質を知ろう（最安値！） ／ ちなみに、実際に使用してみた詳細レビューが気になる方はこちらもご覧ください！
竹脇まりなさんおすすめ 冬のダイエット中の作り置きレシピ 5品 一覧
竹脇まりなさんが紹介していた冬のダイエット中の作り置きレシピ 5品はこちらになります。
竹脇まりなさんおすすめ 冬のダイエット中の作り置きレシピ 5品
①きのこのペペロンチーノ
②ほうれん草の塩昆布ごま和え
③白菜とツナのナムル
④鶏むね肉と白髪ネギのコチュジャン和え
⑤豚ひき肉のヘルシーそぼろ
それぞれのレシピに関して、詳細をご紹介したいと思います。
竹脇まりなさんおすすめ 冬の冬の作り置きレシピ①｜きのこのペペロンチーノきのこのペペロンチーノ
冬のダイエット中の冬の作り置きレシピ①｜きのこのペペロンチーノ の材料
冬のダイエット中の冬の作り置きレシピ①｜きのこのペペロンチーノ煮卵 を作るために必要な材料は以下です。
冬のダイエット中の冬の作り置きレシピ①｜きのこのペペロンチーノ の材料
・お好みのきのこ類（しめじ・エリンギ・舞茸など）
・めんつゆ：小さじ1
・オリーブオイル：少々
・塩：少々
・胡椒：少々
・にんにくチューブ：お好み
・鷹の爪：お好み
冬のダイエット中の冬の作り置きレシピ①｜きのこのペペロンチーノ の作り方
冬のダイエット中の冬の作り置きレシピ①｜きのこのペペロンチーノ の作り方は以下です。
冬のダイエット中の冬の作り置きレシピ①｜きのこのペペロンチーノ の作り方
①きのこを食べやすい大きさに下準備して耐熱ボウルに入れる
②塩、胡椒、にんにくチューブ、鷹の爪、めんつゆ、オリーブオイルを入れる
③全体をなじませて、ラップを掛けたら、600Wで3分間のレンチンをする
④粗熱を取ってタッパに入れたら完成！
レンチン後に出る汁にも栄養素が入っているので、飲む美容液だと思って絶対に捨てずに飲んで欲しいと言っていました😊
竹脇まりなさんおすすめ 冬の作り置きレシピ②｜ほうれん草の塩昆布ごま和え
冬のダイエット中の作り置きレシピ②｜ほうれん草の塩昆布ごま和え の材料
冬のダイエット中の作り置きレシピ②｜ほうれん草の塩昆布ごま和え を作るために必要な材料は以下です。
冬のダイエット中の作り置きレシピ②｜ほうれん草の塩昆布ごま和え の材料
・ほうれん草：1袋
・塩昆布：ひとつまみ
・すりごま：小さじ2
・顆粒だし：小さじ1/2
冬のダイエット中の作り置きレシピ②｜ほうれん草の塩昆布ごま和え の作り方
冬のダイエット中の作り置きレシピ②｜ほうれん草の塩昆布ごま和え の作り方は以下です。
冬のダイエット中の作り置きレシピ②｜ほうれん草の塩昆布ごま和え の作り方
①ほうれん草の根の部分にザクザクと切れ目を入れて水で洗い流す
②ほうれん草をラップでふんわり包んで、600Wで2分間のレンチンをする
③ほうれん草を冷水で締める
④ほうれん草を絞り水気を切り、さらにキッチンペーパーで水気を取る
⑤ほうれん草の根っこだけ少し切り落として、その他は食べやすい大きさに切る
⑥保存用タッパにほうれん草を入れて、塩昆布・すりごま・顆粒だしを入れる
⑦しっかり混ぜ合わせたら完成！
パッと食べれてビタミンCが豊富なのでオススメなのだとか✨
竹脇まりなさんおすすめ 冬の作り置きレシピ③｜白菜とツナのナムル
冬のダイエット中の作り置きレシピ③｜白菜とツナのナムル の材料
冬のダイエット中の作り置きレシピ③｜白菜とツナのナムル を作るために必要な材料は以下です。
冬のダイエット中の作り置きレシピ③｜白菜とツナのナムル の材料
・白菜：1/4カット
・ツナ：120g
・塩：少々
・鶏ガラスープの素：小さじ1
・ごま：少々
・ごま油：小さじ1/2
冬のダイエット中の作り置きレシピ③｜白菜とツナのナムル の作り方
冬のダイエット中の作り置きレシピ③｜白菜とツナのナムル の作り方は以下です。
冬のダイエット中の作り置きレシピ③｜白菜とツナのナムル の作り方
①白菜の芯の部分を取り除き、食べやすい大きさに切って耐熱ボウルに入れる
②塩をかけて、混ぜ合わせる
③ふんわりラップを掛けて、600Wで6分間のレンチンをする
④白菜をキッチンペーパーで絞って水気を切る
⑤ツナの汁気を切って、白菜に混ぜる
⑥鶏ガラスープの素、ごま、ごま油、塩を入れて混ぜ合わせたら完成！
時間がないときはこれにお湯を入れて、溶き卵で混ぜれば即席のスープになるのでオススメなんだとか✨
竹脇まりなさんおすすめ 冬の作り置きレシピ④｜鶏むね肉と白髪ネギのコチュジャン和え
冬のダイエット中の作り置きレシピ④｜鶏むね肉と白髪ネギのコチュジャン和え の材料
冬のダイエット中の作り置きレシピ④｜鶏むね肉と白髪ネギのコチュジャン和え を作るために必要な材料は以下です。
冬のダイエット中の作り置きレシピ④｜鶏むね肉と白髪ネギのコチュジャン和え の材料
・長ネギ：1/2本
・鶏むね肉：400g
・コチュジャン：大さじ1/2
・めんつゆ：小さじ1/2
・にんにくチューブ：お好み
・塩麹：30g
・ごま油：少々
冬のダイエット中の作り置きレシピ④｜鶏むね肉と白髪ネギのコチュジャン和え の作り方
冬のダイエット中の作り置きレシピ④｜鶏むね肉と白髪ネギのコチュジャン和え の作り方は以下です。
冬のダイエット中の作り置きレシピ④｜鶏むね肉と白髪ネギのコチュジャン和え の作り方
①鍋にたっぷりのお湯を沸かす
②長ネギを輪切りにして、さらに縦斬りにして、繊維の目に沿って細きりにする
③長ネギを耐熱ボウルに入れて、コチュジャン・めんつゆ・にんにくチューブ・ごま油を入れて混ぜ合わせる
④鶏むね肉の皮を剥いで、一口大のそぎ切りにする
⑤ジップロックに鶏むね肉を入れて、塩麹を入れる
⑥しっかり揉みこんで、空気を抜いてなるべく平たくする
⑦時間に余裕があれば、冷蔵庫で鶏むね肉を10〜15分寝かせる
⑧ジップロックのまま鶏むね肉を沸騰したお湯に入れる
⑨鶏むね肉を入れたら火を止めて蓋を閉めて、15〜20分待って火を通す
⑩鶏むね肉の水気を切りつつ、長ネギと混ぜ合わせたら完成！
竹脇まりなさんおすすめ 冬の作り置きレシピ⑤｜豚ひき肉のヘルシーそぼろ
冬のダイエット中の作り置きレシピ⑤｜豚ひき肉のヘルシーそぼろ の材料
冬のダイエット中の作り置きレシピ⑤｜豚ひき肉のヘルシーそぼろ を作るために必要な材料は以下です。
冬のダイエット中の作り置きレシピ⑤｜豚ひき肉のヘルシーそぼろ の材料
・豚ひき肉：400g
・塩：大さじ1/2
・生姜チューブ：少々
・にんにくチューブ：少々
・醤油：少々
・オイスターソース：小さじ1
・ラカントS：小さじ1
冬のダイエット中の作り置きレシピ⑤｜豚ひき肉のヘルシーそぼろ の作り方
冬のダイエット中の作り置きレシピ⑤｜豚ひき肉のヘルシーそぼろ の作り方は以下です。
冬のダイエット中の作り置きレシピ⑤｜豚ひき肉のヘルシーそぼろ の作り方
①鍋にたっぷりのお湯を沸騰させて、塩・生姜チューブを入れて馴染ませる
②豚ひき肉をお湯の中に入れる
③強火寄りの中火で、豚ひき肉を砕きながらバラバラにしながら2分くらい茹でる
④水で流しながら豚ひき肉を湯切りする
⑤もう一度お湯を沸かして、豚ひき肉を2分くらい茹でて、同じように水で湯切りする
⑥豚ひき肉をボウルに入れて、にんにくチューブ・醤油・オイスターソースを入れて混ぜ合わせる
⑦ラカントSをかけて混ぜ合わせたら完成！
公式サイトより引用 バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修のスポーツブラで、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 以下のリンクからなら最大35％OFFの8,800円割引・送料無料で購入できるのでお得ですよ！ ＼【最大35%OFF・8,800円割引！】おしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」（送料無料！）／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！バストの垂れ・離れや姿勢の改善には紗栄子さん使用のスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」もオススメ！
ダイエットの成果がなかなか出ない方や効率よくボディメイクをしたい方には「遺伝子博士」がオススメです！ 自宅で出来る簡単な検査で、自分が何で太りやすいのか・どうやったら痩せやすいのかなど自分のダイエットに関する体質を知ることができるのだとか！ 一生変わらない遺伝子体質を知ることができて、太りやすい食べ物やおすすめの食べ物も教えてもらえるので、無駄な我慢を減らしつつ効率よくダイエットができますよ😊 実際に検査を受けてみたのですが、思い当たることを次々と言い当てられて「どうして分かるの？！」とびっくりしました💦 また、目からウロコの情報もたっぷりだったので、ダイエットでなかなか結果が出ない方や、今の方法が合っているか知りたい方はぜひチェックしてみてください✨ 以下のリンクから限定クーポンコード「sappi123」を入力すると、4,600円割引（約53％OFF）になり最安値で非常にお得に購入できるのでおすすめです！ ＼【限定クーポン利用で4,600円割引！】遺伝子博士で自分の体質を知ろう（最安値！） ／ ちなみに、実際に使用してみた詳細レビューが気になる方はこちらもご覧ください！ダイエットの成果がなかなか出ない方・効率よくボディメイクをしたい方には「遺伝子博士」もオススメ！
竹脇まりなさんオススメの作り置きレシピを参考にして健康的な食事管理を！
今回は『竹脇まりなさんの冬のダイエット中の作り置きレシピ 5品 まとめ』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメの作り置きレシピを紹介しましたが、改めてまとめておきます。
竹脇まりなさんおすすめ 冬のダイエット中の作り置きレシピ 5品
①きのこのペペロンチーノ
②ほうれん草の塩昆布ごま和え
③白菜とツナのナムル
④鶏むね肉と白髪ネギのコチュジャン和え
⑤豚ひき肉のヘルシーそぼろ
ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
簡単に作ることが出来る作り置きレシピやプロテインはオススメです！
ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 メインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーのジャンルから好きなメニューを自由に選べるのも嬉しいポイントです！ 定期便の宅食サービスではあるものの、不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので安心です✨ 以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら 最後までお読みくださりありがとうございます！
↓↓↓↓↓↓