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今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『ガッツリヘルシー男飯！オートミール豚キム炒飯の作り方』を紹介していたのでまとめてみました😋
オートミールを使ってヘルシーなのにガッツリ食べた気分になれるダイエット男飯で男性にはオススメです✨
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
ちなみに、バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修で、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 以下のリンクからなら最大35％OFFの8,800円割引・送料無料で購入できるのでお得ですよ！ ＼【最大35%OFF・8,800円割引！】おしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」（送料無料！）／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！
オートミール豚キム炒飯 レシピ｜竹脇まりなさんオススメのガッツリヘルシー男飯！
そんな竹脇まりなさんがダイエットレシピとしてオススメしていたのが「ダイエット中の旦那に作ってあげたい!!ガッツリオートミールレシピ!!!~豚キム炒飯風~」です！
非常に簡単に作れてヘルシーなのにガッツリと食べれる男飯なので男性のダイエット料理に役立ちそうですね😊
ダイエット中の男性は必見です✨
ちなみに、ダイエットの成果がなかなか出ない方や効率よくボディメイクをしたい方には「遺伝子博士」がオススメです！ 自宅で出来る簡単な検査で、自分が何で太りやすいのか・どうやったら痩せやすいのかなど自分のダイエットに関する体質を知ることができるのだとか！ 一生変わらない遺伝子体質を知ることができて、太りやすい食べ物やおすすめの食べ物も教えてもらえるので、無駄な我慢を減らしつつ効率よくダイエットができますよ😊 実際に検査を受けてみたのですが、思い当たることを次々と言い当てられて「どうして分かるの？！」とびっくりしました💦 また、目からウロコの情報もたっぷりだったので、ダイエットでなかなか結果が出ない方や、今の方法が合っているか知りたい方はぜひチェックしてみてください✨ 以下のリンクから限定クーポンコード「sappi123」を入力すると、4,600円割引（約53％OFF）になり最安値で非常にお得に購入できるのでおすすめです！ ＼【限定クーポン利用で4,600円割引！】遺伝子博士で自分の体質を知ろう（最安値！） ／ ちなみに、実際に使用してみた詳細レビューが気になる方はこちらもご覧ください！
オートミール豚キム炒飯 レシピ｜竹脇まりなさんおすすめガッツリヘルシー男飯の作り方
まずは「オートミール豚キム炒飯」に必要な材料と作り方をご紹介します。
「オートミール豚キム炒飯」に必要な材料
「オートミール豚キム炒飯」の材料
〈具材〉
・オートミール：40g
・水：70g（オートミールをふやかす用）
・豚ロース：150g（脂身はとる）
・卵：1個
・ニラ：50g
・キムチ：お好み
・刻みネギ：お好み
＜調味料＞
・にんにくチューブ：お好み
・鶏ガラ出汁：小さじ1
・醤油：少々
・塩コショウ：少々
“オートミール豚キム炒飯”は、オートミールがあればすぐに作れる材料ばかりなので嬉しいですね！
「オートミール豚キム炒飯」の作り方
「オートミール豚キム炒飯」の作り方
①オートミール40gに水70gを入れて混ぜて馴染ませる
②ラップをせずにレンジで1分半加熱する
③レンジの加熱が終わったオートミールを混ぜて馴染ませる
④ニラを細かくみじん切りにする
⑤豚ロースから脂身をとって、細かめに切る
⑥卵を割って溶く
⑦フライパンに油をひいて豚肉を炒める
⑧塩コショウを少し振って、ニラを入れて炒める
⑨火が通ったら溶き卵を入れる
⑩卵が固まらないうちにオートミールも入れて炒める
⑪ある程度混ざったらにんにくを入れる
⑫混ざったらキムチを入れる
⑬最後に鶏ガラスープ小さじ1と醤油一回しを入れて炒める
⑭更に盛り付けて、仕上げに刻みネギを振りかけて完成！
基本的には、材料を切って炒めていくだけなのでめちゃくちゃ簡単です！
料理初心者の男性でもすぐに作れそうですね😊
ちなみに、竹脇まりなさんが使用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめています！
これまでの動画でご紹介されていたアイテムの総まとめなので、竹脇まりなさんの使用品を一気に知りたい！という方は、ぜひご覧下さい✨
≫ 竹脇まりなさん使用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ 〜ダイエッター必見！！〜
「オートミール豚キム炒飯」のおすすめポイント
竹脇まりなさんの『オートミール豚キム炒飯』のおすすめポイント
①パンチの効いた味付けなのでオートミールの匂いが気にならない
②豚肉とニラを使うことで疲労回復も期待できる
③ガッツリ食べれる味付けで男性にも食べ盛りの子供にもおすすめ
ガッツリ食べた気分になれそうで良いですね😊
公式サイトより引用 バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修のスポーツブラで、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 以下のリンクからなら最大35％OFFの8,800円割引・送料無料で購入できるのでお得ですよ！ ＼【最大35%OFF・8,800円割引！】おしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」（送料無料！）／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！バストの垂れ・離れや姿勢の改善には紗栄子さん使用のスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」もオススメ！
ダイエットの成果がなかなか出ない方や効率よくボディメイクをしたい方には「遺伝子博士」がオススメです！ 自宅で出来る簡単な検査で、自分が何で太りやすいのか・どうやったら痩せやすいのかなど自分のダイエットに関する体質を知ることができるのだとか！ 一生変わらない遺伝子体質を知ることができて、太りやすい食べ物やおすすめの食べ物も教えてもらえるので、無駄な我慢を減らしつつ効率よくダイエットができますよ😊 実際に検査を受けてみたのですが、思い当たることを次々と言い当てられて「どうして分かるの？！」とびっくりしました💦 また、目からウロコの情報もたっぷりだったので、ダイエットでなかなか結果が出ない方や、今の方法が合っているか知りたい方はぜひチェックしてみてください✨ 以下のリンクから限定クーポンコード「sappi123」を入力すると、4,600円割引（約53％OFF）になり最安値で非常にお得に購入できるのでおすすめです！ ＼【限定クーポン利用で4,600円割引！】遺伝子博士で自分の体質を知ろう（最安値！） ／ ちなみに、実際に使用してみた詳細レビューが気になる方はこちらもご覧ください！ダイエットの成果がなかなか出ない方・効率よくボディメイクをしたい方には「遺伝子博士」もオススメ！
竹脇まりなさんオススメのオートミール豚キム炒飯のレシピで食事管理を！
今回は『オートミール豚キム炒飯のレシピ｜竹脇まりなさんオススメのガッツリヘルシー男飯！』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメの「オートミール豚キム炒飯」を紹介しましたが、改めてポイントをまとめておきます。
「オートミール豚キム炒飯」の材料
〈具材〉
・オートミール：40g
・水：70g（オートミールをふやかす用）
・豚ロース：150g（脂身はとる）
・卵：1個
・ニラ：50g
・キムチ：お好み
・刻みネギ：お好み
＜調味料＞
・にんにくチューブ：お好み
・鶏ガラ出汁：小さじ1
・醤油：少々
・塩コショウ：少々
「オートミール豚キム炒飯」の作り方
①オートミール40gに水70gを入れて混ぜて馴染ませる
②ラップをせずにレンジで1分半加熱する
③レンジの加熱が終わったオートミールを混ぜて馴染ませる
④ニラを細かくみじん切りにする
⑤豚ロースから脂身をとって、細かめに切る
⑥卵を割って溶く
⑦フライパンに油をひいて豚肉を炒める
⑧塩コショウを少し振って、ニラを入れて炒める
⑨火が通ったら溶き卵を入れる
⑩卵が固まらないうちにオートミールも入れて炒める
⑪ある程度混ざったらにんにくを入れる
⑫混ざったらキムチを入れる
⑬最後に鶏ガラスープ小さじ1と醤油一回しを入れて炒める
⑭更に盛り付けて、仕上げに刻みネギを振りかけて完成！
運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
簡単に作ることが出来て、美味しく食べることが出来る「オートミール豚キム炒飯」はオススメなのでぜひ作ってみてください😋
ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 メインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーのジャンルから好きなメニューを自由に選べるのも嬉しいポイントです！ 定期便の宅食サービスではあるものの、不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので安心です✨ 以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら 最後までお読みくださりありがとうございます！
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