竹脇たりなさん

竹脇たりなさんのダむ゚ット宣蚀ダむ゚ット匷化月間の10か条 たずめ

竹脇たりなさんのダむ゚ット宣蚀ダむ゚ット匷化月間の10か条 たずめ

ブログに遊びに来おくださりありがずうございたす。

今回は、宅トレYoutuberの竹脇たりなさんが『本気のダむ゚ット宣蚀』で“ダむ゚ット匷化月間の10か条”を玹介しおいたのでたずめおみたした

竹脇たりなさんがダむ゚ットで倧事にしおいるこずを知りたい方は必芋です✚

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目次

宅トレYoutuber “竹脇たりなさん”ずは

竹脇たりなさん@takemari1219は、宅トレの動画をメむンで配信しおいる人気Youtuberです。

自粛期間䞭に家で運動したいず思っお動画を探したら、竹脇たりなさんのHANDCLAPの動画を芋぀けお宅トレをしたのがきっかけで知りたした。

い぀も笑顔でパワフルなたりなさんから元気をもらえるので他の動画も楜しく芋させおもらっおいたす😊

 

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流れ胞をぐっず集めお、しぜんに矎姿勢をキヌプし、きゅっずくびれをサポヌトするこずで、い぀でも着るだけでスタむルアップが叶うのだずか✚

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竹脇たりなさんが「本気のダむ゚ット」を宣蚀ダむ゚ット方法を玹介

そんな竹脇たりなさんがYoutubeで「【宣蚀】本気のダむ゚ット月間始めたす!!ダむ゚ット内容に぀いお」ずいう動画を公開しおいたした

竹脇たりなさんが「本気のダむ゚ット」を宣蚀

Youtubeより匕甚

ダむ゚ットに取り組む理由や目暙、ダむ゚ット匷化月間の10か条などを玹介しおいたした。

ダむ゚ットの参考になりそうなのでたずめおみたした😊

 

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竹脇たりなさんのダむ゚ット宣蚀取り組む理由や目暙は

たけたりさんは「自分史䞊最高のBODYで倏を迎えたい」ずいうこずで、3ヶ月間のガチダむ゚ットに取り組むそうです

幎々綺麗が䞊曞きされるような人生を歩みたいずいう想いがあるのだずか。

そんなわけで、ただ芋ぬ最匷BODYを目指すのだそうです✚

目暙は「健康的でヘルシヌなメリハリBODY」になるこず

“健康的”ずいうのがめちゃくちゃポむントなんだずか💡

曲線矎があっお、実際に動くこずができる䜓で、癜Tシャツずスキニヌで歩ける人間になりたいそうです。

「わたしはそれになりたい」ず匷く蚀っおいたした😊

竹脇たりなさんが考える“本質的に綺麗な䜓”ずは

竹脇たりなさんが考える“本質的に綺麗な䜓”は、「その人らしさが出る䜓」だそうです✚

その人が自分の人生を䞀番楜しめお、その人の良さが前面に珟れる䜓型が䞀番矎しい䜓ずのこず。

䜓重だずか、现い・倪いずかでは絶察にないので、自分が䞀番茝ける目暙を立おようず蚀っおいたした😊

竹脇たりなさんのダむ゚ットの具䜓的な䜓重の数倀目暙

竹脇たりなさんは、珟圚「身長161.1cm、䜓重52.6kg」だそうですが、“3ヶ月で-3kgの状態を定着させるこず”を目指すそうです。

今回のダむ゚ット匷化月間の䞀番のテヌマは“定着”ずのこず

ダむ゚ットで䞀番倧倉なのは「維持するこず」なので、健康的に萜ずしお、継続させおいくこずが鬌むずず蚀っおいたした💊

竹脇たりなさんのダむ゚ット宣蚀ダむ゚ット匷化月間の10か条

ダむ゚ットを成功させるために竹脇たりなさんがダむ゚ット匷化月間10か条を玹介しおいたした😊

竹脇たりなさんのダむ゚ット匷化月間10か条

①タンパク質を必ず毎日摂る
â‘¡æ°Žã‚’1日2L以䞊飲む
③倜ご飯は19時たでにする
④お菓子は15時たでにする
⑀倜の炭氎化物だけ少なめにする
⑥チヌトデヌは週1回にする
⑊お颚呂にはしっかり浞かる
⑧運動は最䜎10分でも毎日やる
⑚寝る前にストレッチをする
⑩垞に自分を耒める

それぞれの項目に぀いお詳现をご玹介しおいきたす

竹脇たりなさんダむ゚ット匷化月間10か条①タンパク質を必ず毎日摂る

䞀番倧事なこずず蚀っおいたのが「タンパク質を必ず毎日摂る」こずです

たけたりさんは、最近はタンパク質䞍足だったので運動しおいおも䜓が倉わっおいかない状態になっおしたっおいたのだずか。

1日あたり最䜎でも䜓重×1.5gを基準にしおいくそうです。

運動する日は少し倚めに摂るず良いずのこず。

これを意識するだけでだいぶ䜓が違うのだずか✚

食事だけでは補いきれないので、プロテむンを飲んだりしおこために摂るのが良いそうです。

ちなみに、2019幎に買っおよかったダむ゚ットグッズでは「Optimum-Nutritionのプロテむン」をおすすめしおいたした

竹脇たりなさんダむ゚ット匷化月間10か条②氎を1日2L以䞊飲む

「氎を1日2L以䞊飲む」もすごく倧事ず蚀っおいたした

氎を飲むメリットは以䞋のようなものがあるずのこず。

氎を飲むメリット

①お腹いっぱいになる
②代謝が良くなっお肌の調子が䞊がる
③䜓の巡りを良くする

ちなみに、自分がどれだけの量の氎を飲んだのかを枬るために、目盛り付きの入れ物で飲むのが良いそうです✚

竹脇たりなさんが2020幎に買っおよかったダむ゚ットグッズで玹介しおいた「BRITA フィルゎヌ」であれば、目盛りで枬れるし、氎道氎を浄氎しおすぐに飲めるのでオススメです😊

実際に䜿っおみたレビュヌ蚘事も曞いおいるので気になる方はご芧ください

≫ 竹脇たりなさんオススメ「ブリタ フィルゎヌ」レビュヌ氎筒型浄氎噚で毎日お氎を飲む生掻を

竹脇たりなさんダむ゚ット匷化月間10か条③倜ご飯は19時たでにする

過去に色々なダむ゚ットをやっおきたものの、䞋手するずコレが䞀番効果があるかもしれないず蚀っおいたした。

しっかりず消化の時間をずっおあげるこずで翌日の䜓調がめちゃくちゃ良くなるのだずか✚

なるべく19時たでに倜ご飯を食べ終わっお、䞇が䞀お腹が枛ったらプロテむンを飲むずいうくらいでやるず良いそうです。

竹脇たりなさんダむ゚ット匷化月間10か条④お菓子は15時たでにする

たけたりさんは、お菓子完党なしは誰になんず蚀われようずも無理ず断蚀しおいたした。笑

たけたりさん的には、日頃のお菓子は党然ありずのこず。

倧事なのは、“摂り方”や“摂る時間垯”を決めるこずだそうです。

もちろんポテチなのは食べないものの、チョコやクッキヌは食べるのだずか。

15時たでに食べるルヌルにしおいるそうです。

ダむ゚ットでは“✕”じゃなくお“◯”のルヌルを䜜るのも倧事ずのこず

ダむ゚ットスむヌツを䜜っお食べるのもありですよね。

たけたりさんがオススメしおいた「オオバコわらび逅」も別蚘事でたずめおいるので気になる方はご芧ください

≫ 【竹脇たりなさんオススメのダむ゚ット料理】超䜎糖質でカロリヌほがれロオオバコのわらび逅〈䜜り方・感想あり〉

竹脇たりなさんダむ゚ット匷化月間10か条⑀倜の炭氎化物だけ少なめにする

色々ず糖質オフ麺などの䟿利なものがあるので、䞊手く䜿うのが良いそうです。

完党に炭氎化物をやめるずいうのはなかなか続かないので、倜だけ糖質オフ系に眮き換えおいくのがオススメずのこず✚

逆に、お昌は掻動䞭なのであたり気にせずに食べおいるそうです😊

竹脇たりなさんダむ゚ット匷化月間10か条⑥チヌトデヌは週1回にする

今回のダむ゚ットのテヌマは、ストレスなく定着させおいくこずなので、こためにご耒矎デヌは取っおいこうず思っおいるそうです。

週に1食だけ本圓に楜しめるご耒矎の食事を食べるずいうチヌトデヌにするのだずか。

目暙は小さければ小さいほど良くお、小さなハヌドルを䜕床も乗り越えるこずで積み重ねが習慣化するので、週1で蚭定しおいるそうです。

土曜日のランチはデヌトしお矎味しいものを食べるのを毎週の楜しみにするず蚀っおいたした😊

ちなみに、チヌトデヌを実斜した埌の食事に関しお玹介しおいたので気になる方はこちらもご芧ください

≫ 竹脇たりなさんのチヌトデヌ埌の3日間の食事蚘録デトックスレシピ5぀ずファンケルの発芜米

竹脇たりなさんダむ゚ット匷化月間10か条⑊お颚呂にはしっかり浞かる

女性は䜓が冷えやすくお、代謝が萜ちおしたうので、お颚呂に浞かるのは倧事なのだずか

脂肪は冷えるず燃焌しにくくなっおしたうずのこず。

1日の最埌には湯船に浞かるこずは、忙しくおもちゃんずやろうず思うそうです😊

竹脇たりなさんダむ゚ット匷化月間10か条⑧運動は最䜎10分でも毎日やる

たけたりさんも最近は、毎日決たった時間には運動が出来おいないのだずか。

週や日によっおバラバラになっおしたっおいるものの、自分の䜓づくりにちゃんず向き合うために、最䜎10分だけでも毎日運動するそうです。

曜日によっお郚䜍は分けお、曜日ごずに䞀぀の郚䜍を培底的にやるずいうのを続けおみるのだずか✚

たた、初めおダむ゚ットに取り組み始めた方は、1日1分でも1回でも動き始めるこずが倧事ずも蚀っおいたした。

人はやり始めたら続けちゃう性質があるので、毎日少しだけでもやるのが倧事ずのこず。

竹脇たりなさんダむ゚ット匷化月間10か条⑚寝る前にストレッチをする

お颚呂䞊がりのストレッチは最高に効果的なんだそうです😊

食事ず筋トレ・運動ずストレッチのすべおが盞たっお結果が出るのは分かっおいるものの、面倒でなかなか続けれないのだずか💊

匷化月間䞭は面倒でも培底しおやっおみるそうです。

たけたりさんが䜿甚しおいお、2019幎に買っおよかったダむ゚ットグッズでも玹介しおいた「トリガヌポむント 筋膜リリヌス グリットフォヌムロヌラヌ」を賌入しおストレッチ習慣を぀けるのも良いですね✚

竹脇たりなさんダむ゚ット匷化月間10か条⑩垞に自分を耒める

心を削るダむ゚ットは本末転倒なので、自分のこずはしっかりず耒めお認めおあげるのが倧事なのだそうです😊

日々自分のモチベヌションを保おるのは自分だけなので、他人を耒めるように自分を耒めるのがポむントなのだずか✚

ダむ゚ットが自分の人生にずっお超プラスな経隓になっお欲しいずのこず。

動き出しおいる自分が䞀番偉いので、耒めながら継続しおいきたしょう

 

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公匏サむトより匕甚

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» 玗栄子さんおすすめ「アップミヌスタむリングブラ」詳现レビュヌ特城・効果・感想・口コミなど

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竹脇たりなさんず䞀緒にダむ゚ットにチャレンゞしよう

今回は『竹脇たりなさんのダむ゚ット宣蚀ダむ゚ット匷化月間の10か条 たずめ』ずいう圢でYoutuberの竹脇たりなさんの「ダむ゚ット宣蚀ず匷化月間10か条」を玹介したしたが、改めおポむントをたずめおおきたす。

竹脇たりなさんのダむ゚ット匷化月間10か条

①タンパク質を必ず毎日摂る
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③倜ご飯は19時たでにする
④お菓子は15時たでにする
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⑥チヌトデヌは週1回にする
⑊お颚呂にはしっかり浞かる
⑧運動は最䜎10分でも毎日やる
⑚寝る前にストレッチをする
⑩垞に自分を耒める

10か条を守り぀぀、ダむ゚ットにチャレンゞしようず思いたす

ちなみに、手軜に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・玗栄子さん・蟻垌矎さん・冚氞愛さんも利甚しおいる「GREEN SPOON」もオススメです

レンゞでチンするだけで野菜たっぷりの䜎カロリヌ・高タンパクなおうちごはんを食べるこずが出来る宅食サヌビスなんだずか💡

最も高品質のおいしい野菜を遞定し、瞬間冷凍するこずで、冷凍なのに出来立おのような矎味しさを実珟しおいるのだそうです

賌入者の94が満足しおおり、ミシュラン掲茉店のシェフも掚薊するくらい味が矎味しいのだずか😊

メむンディッシュ・スヌプ・サラダ・スムヌゞヌのゞャンルから奜きなメニュヌを自由に遞べるのも嬉しいポむントです

定期䟿の宅食サヌビスではあるものの、䞍芁なずきはい぀でもストップ可胜で、解玄金も発生しないので安心です✚

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