今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『コストコ購入品でダイエット中の作り置きレシピ 8品』を紹介していたのでまとめてみました✨
ダイエット中には作り置きレシピがあるとすごく役立ちますよね😊
簡単にすぐ作れる作り置きレシピばかりですごく参考になったのでオススメです✨
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
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竹脇まりなさんが『コストコ購入品でダイエット中の作り置きレシピ 8品』を公開！
今回、竹脇まりなさんが『【ダイエット】コストコ購入品でダイエット中の作り置きをどどんと作っちゃう!!〜神８品〜』という動画を公開していました。
Youtubeより引用
動画の中では、コストコで購入したものでたけまりさんおすすめの作り置きレシピを8品を紹介していました😊
たけまりさんのダイエットレシピは美味しくて手軽に作れるので良いですよね！
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竹脇まりなさんおすすめ コストコ購入品でダイエット中の作り置きレシピ 8品 一覧
竹脇まりなさんが紹介していたコストコ購入品でダイエット中の作り置きレシピ 8品はこちらになります。
竹脇まりなさんおすすめ コストコ購入品でダイエット中の作り置きレシピ 8品
＜鶏むね肉＞
①鶏むね肉の塩麹漬け
②鶏むね肉の塩レモン漬け
③鶏むね肉のタンドリーチキン
④鶏むね肉ときゅうりのごま油和え
＜鶏もも肉＞
⑤鶏もも肉のレンチンチャーシュー
⑥鶏もも肉の親子丼用チキン
⑦鶏もも肉のレモン柚子胡椒チキン
⑧サーモンポキ韓国風
それぞれのレシピに関して、詳細をご紹介したいと思います。
竹脇まりなさんおすすめ コストコ作り置きレシピ①｜鶏むね肉の塩麹漬け
コストコ 作り置きレシピ①｜鶏むね肉の塩麹漬けの材料
必要な材料は以下です。
コストコ 作り置きレシピ①｜鶏むね肉の塩麹漬けの材料
・鶏むね肉：300g
・塩麹：30g
コストコ 作り置きレシピ①｜鶏むね肉の塩麹漬けの作り方
作り方は以下です。
コストコ 作り置きレシピ①｜鶏むね肉の塩麹漬けの作り方
①鶏むね肉を洗って水切りをする
②鶏むね肉を観音開きにする
③鶏むね肉をジップロックに入れる
④ジップロックに塩麹を入れて軽くもみほぐす
⑤しっかり空気を抜いて蓋を閉じて冷凍保存すれば完成！
＜食べる時＞
①解凍する
②沸騰したお湯に入れて火を止める
③お湯が常温になるまで放置すれば完成！
竹脇まりなさんおすすめ コストコ作り置きレシピ②｜鶏むね肉の塩レモン漬け
コストコ 作り置きレシピ②｜鶏むね肉の塩レモン漬けの材料
必要な材料は以下です。
コストコ 作り置きレシピ②｜鶏むね肉の塩レモン漬けの材料
・鶏むね肉：200g
・レモン：1/2
・ニンニク：お好み
・しょうが：お好み
・料理酒：小さじ1
・ごま油：大さじ1/2
・塩：小さじ1/2
コストコ 作り置きレシピ②｜鶏むね肉の塩レモン漬けの作り方
作り方は以下です。
コストコ 作り置きレシピ②｜鶏むね肉の塩レモン漬けの作り方
①鶏むね肉を洗って水切りをする
②鶏むね肉をそぎ切りにする
③レモンを輪切りにする
④ジップロックに鶏むね肉を入れる
⑤ジップロックにニンニク・しょうが・料理酒・ごま油・塩・レモンを入れてもみほぐす
⑥しっかり空気を抜いて蓋を閉じて冷凍保存すれば完成！
竹脇まりなさんおすすめ コストコ作り置きレシピ③｜鶏むね肉のタンドリーチキン
コストコ 作り置きレシピ③｜鶏むね肉のタンドリーチキンの材料
必要な材料は以下です。
コストコ 作り置きレシピ③｜鶏むね肉のタンドリーチキンの材料
・鶏むね肉：300g
・無脂肪ヨーグルト：大さじ3
・カレー粉：大さじ1/2
・ケチャップ：大さじ1/2
・ニンニク：お好み
・しょうが：お好み
・塩：小さじ1/2
コストコ 作り置きレシピ③｜鶏むね肉のタンドリーチキンの作り方
作り方は以下です。
コストコ 作り置きレシピ③｜鶏むね肉のタンドリーチキンの作り方
①鶏むね肉を洗って水切りをする
②鶏むね肉をそぎ切りにする
③ジップロックに鶏むね肉を入れる
④ジップロックに塩・カレー粉・無脂肪ヨーグルト・ケチャップ・しょうが・ニンニクを入れてもみほぐす
⑤しっかり空気を抜いて蓋を閉じて冷凍保存すれば完成！
＜焼き方＞
①解凍する
②汁気を取って、フライパンにクッキングシートを敷いて焼く！
③最後にタレを絡ませて完成！
竹脇まりなさんおすすめ コストコ作り置きレシピ④｜鶏むね肉のきゅうりのごま油和え
コストコ 作り置きレシピ④｜鶏むね肉のきゅうりのごま油和えの材料
必要な材料は以下です。
コストコ 作り置きレシピ④｜鶏むね肉のきゅうりのごま油和えの材料
・鶏むね肉：2切れ（観音開き）
・料理酒：大さじ1
・きゅうり：2本
・塩：小さじ1/2
・いりごま：大さじ2
・ごま油：大さじ2
・鷹の爪：お好み
・干しエビ：お好み
・顆粒だし：小さじ1
・黒酢：大さじ2〜3
コストコ 作り置きレシピ④｜鶏むね肉のきゅうりのごま油和えの作り方
作り方は以下です。
コストコ 作り置きレシピ④｜鶏むね肉のきゅうりのごま油和えの作り方
①鶏むね肉を洗って水切りをする
②鶏むね肉を観音開きにする
③鶏むね肉2切れに対して料理酒をかけて揉み込んでおく
④沸騰したお湯に鶏むね肉を入れて、火を止めて放置する
⑤きゅうりを薄く切って、塩を和えてしっかりもみ込み、水分をしっかり切る
⑥茹でた鶏むね肉を食べやすい大きさに指で割いていく
⑦鶏むね肉ときゅうりを混ぜる
⑧いりごま・ごま油・鷹の爪・干しエビ・顆粒だし・黒酢をかけて混ぜたら完成！
竹脇まりなさんおすすめ コストコ作り置きレシピ⑤｜鶏もも肉のレンチンチャーシュー
コストコ 作り置きレシピ⑤｜鶏もも肉のレンチンチャーシューの材料
必要な材料は以下です。
コストコ 作り置きレシピ⑤｜鶏もも肉のレンチンチャーシューの材料
・鶏もも肉：2切れ
・料理酒：大さじ4
・醤油：大さじ4
・みりん：大さじ4
・ラカント：大さじ3
・ニンニク：お好み
・しょうが：お好み
コストコ 作り置きレシピ⑤｜鶏もも肉のレンチンチャーシューの作り方
作り方は以下です。
コストコ 作り置きレシピ⑤｜鶏もも肉のレンチンチャーシューの作り方
①鶏もも肉を耐熱容器に入れる
②料理酒・醤油・みりん・ラカント・ニンニク・しょうがを入れて揉み込む
③クッキングシートを落し蓋として使う
④片面2分・ひっくり返して3分のレンチンをすれば完成！
※一晩冷蔵庫で寝かせると味が染み込むのでおすすめ！
竹脇まりなさんおすすめ コストコ作り置きレシピ⑥｜鶏もも肉の親子丼用チキン
コストコ 作り置きレシピ⑥｜鶏もも肉の親子丼用チキンの材料
必要な材料は以下です。
コストコ 作り置きレシピ⑥｜鶏もも肉の親子丼用チキンの材料
・鶏もも肉：200g
・玉ねぎ：1個
・めんつゆ（濃縮4倍）：大さじ2
・水：大さじ4
コストコ 作り置きレシピ⑥｜鶏もも肉の親子丼用チキンの作り方
作り方は以下です。
コストコ 作り置きレシピ⑥｜鶏もも肉の親子丼用チキンの作り方
①鶏もも肉をそぎ切りにする
②玉ねぎを細切りにする
③ジップロックに鶏もも肉・玉ねぎを入れる
④ジップロックにめんつゆ・水を入れて揉み込む
⑤しっかり空気を抜いて蓋を閉じて冷凍保存すれば完成！
竹脇まりなさんおすすめ コストコ作り置きレシピ⑦｜鶏もも肉のレモン柚子胡椒チキン
コストコ 作り置きレシピ⑦｜鶏もも肉のレモン柚子胡椒チキンの材料
必要な材料は以下です。
コストコ 作り置きレシピ⑦｜鶏もも肉のレモン柚子胡椒チキンの材料
・鶏もも肉：250g
・レモン：1/2個
・柚子胡椒：お好み
コストコ 作り置きレシピ⑦｜鶏もも肉のレモン柚子胡椒チキンの作り方
作り方は以下です。
コストコ 作り置きレシピ⑦｜鶏もも肉のレモン柚子胡椒チキンの作り方
①鶏もも肉をそぎ切りにする
②レモンを輪切りにする
③ジップロックに鶏もも肉とレモンを入れる
④ジップロックに柚子胡椒を入れて揉み込む
⑤しっかり空気を抜いて蓋を閉じて冷凍保存すれば完成！
竹脇まりなさんおすすめ コストコ作り置きレシピ⑧｜サーモンポキ韓国風
コストコ 作り置きレシピ⑧｜サーモンポキ韓国風の材料
必要な材料は以下です。
コストコ 作り置きレシピ⑧｜サーモンポキ韓国風の材料
・サーモン：250〜300g
・醤油：大さじ2
・コチュジャン：大さじ2
・水：大さじ1
・白ごま：お好み
・大葉：3枚
・きゅうり：1本
・刻みネギ：お好み
コストコ 作り置きレシピ⑧｜サーモンポキ韓国風の作り方
作り方は以下です。
コストコ 作り置きレシピ⑧｜サーモンポキ韓国風の作り方
①サーモンを角切りにしてボールに入れる
②ボールに醤油・コチュジャン・水・白ごまを入れて混ぜ合わせる
③大葉を細切り・きゅうりを一口サイズに切ってボールに入れる
④刻みネギも入れて、混ぜ合わせて完成！
公式サイトより引用 バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修のスポーツブラで、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 ちなみに、以下のリンクからなら最大35%OFF・送料無料でお得に購入することができるのでオススメです！ ＼【最大35%OFF・送料無料！】紗栄子さん使用のおしゃれスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！バストの垂れ・離れや姿勢の改善には紗栄子さん使用のスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」もオススメ！
毛穴の詰まり・キメの乱れなどの肌トラブルに悩んでいる方には、田中みな実さん・MEGUMIさん・小田切ヒロさん・神崎恵さん・紗栄子さんなどが使用している「タカミスキンピール」がオススメです！ @cosme・VoCE・美的・MAQUIAなどで何度もベストコスメ受賞するほど大人気で、田中みな実さんにとって“朝晩毎日使うと調子がいい。もはやなくてはならないコスメ”なんだとか✨ 肌内部の角質層に直接アプローチすることで、毛穴や肌トラブルをケアしてキメの整ったなめらかな肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡 毎日使い続けることで肌のさわり心地も明るさも違ってくるのだとか😊 無香料・無色透明で水のようなテクスチャーで、ベタつかずに使えるのも良いのだそうです！ 以下のリンクからなら、公式サイト限定のお試しサイズ（10日分・10ml）を1,000円(税込)・買い切り・送料無料で購入できるのでオススメです！ ＼ 【初めてなら1,000円でお得に試せる！】タカミスキンピール お試しサイズ ／ ちなみに、田中みな実さんやMEGUMIさんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください！毛穴悩みに田中みな実さん・MEGUMIさん・小田切ヒロさん・神崎恵さん使用の「タカミスキンピール」もオススメ！
竹脇まりなさんオススメの作り置きレシピを参考にして健康的な食事管理を！
今回は『竹脇まりなさんのコストコ購入品でダイエット中の作り置きレシピ 8品 まとめ』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメの作り置きレシピを紹介しましたが、改めてまとめておきます。
竹脇まりなさんおすすめ コストコ購入品でダイエット中の作り置きレシピ 8品
＜鶏むね肉＞
①鶏むね肉の塩麹漬け
②鶏むね肉の塩レモン漬け
③鶏むね肉のタンドリーチキン
④鶏むね肉ときゅうりのごま油和え
＜鶏もも肉＞
⑤鶏もも肉のレンチンチャーシュー
⑥鶏もも肉の親子丼用チキン
⑦鶏もも肉のレモン柚子胡椒チキン
⑧サーモンポキ韓国風
ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
簡単に作ることが出来る作り置きレシピやプロテインはオススメです！
ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 メインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーのジャンルから好きなメニューを自由に選べるのも嬉しいポイントです！ 定期便の宅食サービスではあるものの、不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので安心です✨ 以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら 最後までお読みくださりありがとうございます！
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