今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『鶏ハムのレシピ』を紹介していたのでまとめてみました✨
ダイエット中にはダイエットレシピがあるとすごく役立ちますよね😊
簡単にすぐ作れるレシピですごく参考になったのでオススメです！
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
ちなみに、バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修で、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 以下のリンクからなら最大35％OFFの8,800円割引・送料無料で購入できるのでお得ですよ！ ＼【最大35%OFF・8,800円割引！】おしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」（送料無料！）／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！
竹脇まりなさんが『鶏ハムのレシピ』を公開！
今回、竹脇まりなさんが『【ダイエット】絶対に失敗しない!!放置するだけ簡単極柔鶏ハムの作り方。アレンジレシピも!!』という動画を公開していました。
Youtubeより引用
動画の中では、たけまりさんおすすめの鶏ハムのレシピを紹介していました😊
たけまりさんのダイエットレシピは美味しくて手軽に作れるので良いですよね！
ちなみに、ダイエットの成果がなかなか出ない方や効率よくボディメイクをしたい方には「遺伝子博士」がオススメです！ 自宅で出来る簡単な検査で、自分が何で太りやすいのか・どうやったら痩せやすいのかなど自分のダイエットに関する体質を知ることができるのだとか！ 一生変わらない遺伝子体質を知ることができて、太りやすい食べ物やおすすめの食べ物も教えてもらえるので、無駄な我慢を減らしつつ効率よくダイエットができますよ😊 実際に検査を受けてみたのですが、思い当たることを次々と言い当てられて「どうして分かるの？！」とびっくりしました💦 また、目からウロコの情報もたっぷりだったので、ダイエットでなかなか結果が出ない方や、今の方法が合っているか知りたい方はぜひチェックしてみてください✨ 以下のリンクから限定クーポンコード「sappi123」を入力すると、4,600円割引（約53％OFF）になり最安値で非常にお得に購入できるのでおすすめです！ ＼【限定クーポン利用で4,600円割引！】遺伝子博士で自分の体質を知ろう（最安値！） ／ ちなみに、実際に使用してみた詳細レビューが気になる方はこちらもご覧ください！
竹脇まりなさんおすすめ 『鶏ハム』のレシピ
竹脇まりなさんおすすめ 『鶏ハム』のレシピ｜材料
竹脇まりなさんオススメの鶏ハムを作るために必要な材料は以下です。
鶏ハムの材料
・鶏むね肉：1枚
・塩麹：19g
・麺つゆ：大さじ1
竹脇まりなさんおすすめ 『鶏ハム』のレシピ｜作り方
竹脇まりなさんオススメの鶏ハムの作り方は以下です。
鶏ハムの作り方
①鶏むね肉の皮を剥ぐ
②鶏むね肉をフォークでめった刺しにする
③反対側も同じくフォークでめった刺しにする
④ジップロックの袋に鶏肉を入れる
⑤スケールの上に乗せて量りながら、鶏肉の量の10%の塩麹を入れる
⑥麺つゆ：大さじ1を入れる
⑦すべてを入れたら袋を揉み込む
⑧しっかりと空気を抜いてジップロックを締める
⑨半日くらい冷蔵庫で寝かせる（時間がなければ10〜20分だけでも寝かせる）
⑩鶏肉を冷蔵庫から出して常温に戻す
⑪鍋にたっぷりのお湯を準備して沸騰させる
⑫火を止めて、ジップロックのまま鶏肉をお湯の中に入れて茹でる
⑬10分くらい経ったら鍋から出して、冷めるまで放置しながら予熱で火を通す
⑭ジップロックからタレだけをタッパに出しておく
⑮鶏肉を食べやすい大きさに切る
⑯切ったらタッパに入れて完成！
2枚同時に作る際には、必ず別のジップロックに入れて、作るのが大事なんだとか💡
竹脇まりなさんおすすめ 『鶏ハム』のアレンジレシピ｜和風オートミール鶏雑炊
竹脇まりなさんおすすめ 『和風オートミール鶏雑炊』のレシピ｜材料
竹脇まりなさんオススメの和風オートミール鶏雑炊を作るために必要な材料は以下です。
和風オートミール鶏雑炊の材料
・鶏ハム：1枚
・ロールドオーツ：30g
・冷凍枝豆：お好み
・本だし：小さじ1/2
・とろろ昆布：お好み
・大葉：お好み
・干しエビ：お好み
・海苔：お好み
・ゴマ：お好み
竹脇まりなさんおすすめ 『和風オートミール鶏雑炊』のレシピ｜作り方
竹脇まりなさんオススメの和風オートミール鶏雑炊の作り方は以下です。
和風オートミール鶏雑炊の作り方
①耐熱皿にロールドオーツ:30g・水：120g・本だし：小さじ1/2・枝豆：お好みを入れる
②電子レンジで2分チンする
③鶏ハム・とろろ昆布・大葉・干しエビ・海苔・ゴマをお好みでトッピングして完成！
タンパク質たっぷりでオススメなんだとか💡
公式サイトより引用 バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修のスポーツブラで、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 以下のリンクからなら最大35％OFFの8,800円割引・送料無料で購入できるのでお得ですよ！ ＼【最大35%OFF・8,800円割引！】おしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」（送料無料！）／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！バストの垂れ・離れや姿勢の改善には紗栄子さん使用のスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」もオススメ！
ダイエットの成果がなかなか出ない方や効率よくボディメイクをしたい方には「遺伝子博士」がオススメです！ 自宅で出来る簡単な検査で、自分が何で太りやすいのか・どうやったら痩せやすいのかなど自分のダイエットに関する体質を知ることができるのだとか！ 一生変わらない遺伝子体質を知ることができて、太りやすい食べ物やおすすめの食べ物も教えてもらえるので、無駄な我慢を減らしつつ効率よくダイエットができますよ😊 実際に検査を受けてみたのですが、思い当たることを次々と言い当てられて「どうして分かるの？！」とびっくりしました💦 また、目からウロコの情報もたっぷりだったので、ダイエットでなかなか結果が出ない方や、今の方法が合っているか知りたい方はぜひチェックしてみてください✨ 以下のリンクから限定クーポンコード「sappi123」を入力すると、4,600円割引（約53％OFF）になり最安値で非常にお得に購入できるのでおすすめです！ ＼【限定クーポン利用で4,600円割引！】遺伝子博士で自分の体質を知ろう（最安値！） ／ ちなみに、実際に使用してみた詳細レビューが気になる方はこちらもご覧ください！ダイエットの成果がなかなか出ない方・効率よくボディメイクをしたい方には「遺伝子博士」もオススメ！
竹脇まりなさんおすすめ 『鶏ハム』のレシピ｜まとめ
今回は『竹脇まりなさんの鶏ハムのレシピ まとめ』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメのレシピを紹介しましたが、改めてまとめておきます。
鶏ハムの材料
・鶏むね肉：1枚
・塩麹：19g
・麺つゆ：大さじ1
鶏ハムの作り方
①鶏むね肉の皮を剥ぐ
②鶏むね肉をフォークでめった刺しにする
③反対側も同じくフォークでめった刺しにする
④ジップロックの袋に鶏肉を入れる
⑤スケールの上に乗せて量りながら、鶏肉の量の10%の塩麹を入れる
⑥麺つゆ：大さじ1を入れる
⑦すべてを入れたら袋を揉み込む
⑧しっかりと空気を抜いてジップロックを締める
⑨半日くらい冷蔵庫で寝かせる（時間がなければ10〜20分だけでも寝かせる）
⑩鶏肉を冷蔵庫から出して常温に戻す
⑪鍋にたっぷりのお湯を準備して沸騰させる
⑫火を止めて、ジップロックのまま鶏肉をお湯の中に入れて茹でる
⑬10分くらい経ったら鍋から出して、冷めるまで放置しながら予熱で火を通す
⑭ジップロックからタレだけをタッパに出しておく
⑮鶏肉を食べやすい大きさに切る
⑯切ったらタッパに入れて完成！
和風オートミール鶏雑炊の材料
・鶏ハム：1枚
・ロールドオーツ：30g
・冷凍枝豆：お好み
・本だし：小さじ1/2
・とろろ昆布：お好み
・大葉：お好み
・干しエビ：お好み
・海苔：お好み
・ゴマ：お好み
和風オートミール鶏雑炊の作り方
①耐熱皿にロールドオーツ:30g・水：120g・本だし：小さじ1/2・枝豆：お好みを入れる
②電子レンジで2分チンする
③鶏ハム・とろろ昆布・大葉・干しエビ・海苔・ゴマをお好みでトッピングして完成！
ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
簡単に作ることが出来る作りレシピやプロテインはオススメです！
ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 メインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーのジャンルから好きなメニューを自由に選べるのも嬉しいポイントです！ 定期便の宅食サービスではあるものの、不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので安心です✨ 以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら 最後までお読みくださりありがとうございます！
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