今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『ヘルシーシチューのレシピ』を紹介していたのでまとめてみました✨
ダイエット中にはダイエットレシピがあるとすごく役立ちますよね😊
簡単にすぐ作れるレシピですごく参考になったのでオススメです！
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
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竹脇まりなさんが『ヘルシーシチューのレシピ』を公開！ 〜市販のルーで100倍シチュー〜
今回、竹脇まりなさんが『【冬のダイエット】カロリー脂質糖質半分！市販のルーで100倍シチューをヘルシーに作る方法！味編も紹介！』という動画を公開していました。
Youtubeより引用
動画の中では、たけまりさんおすすめのヘルシーシチューのレシピを紹介していました😊
たけまりさんのダイエットレシピは美味しくて手軽に作れるので良いですよね！
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竹脇まりなさんおすすめ 『ヘルシーシチュー』のレシピ
竹脇まりなさんおすすめ 『ヘルシーシチュー』のレシピ｜材料
竹脇まりなさんオススメのヘルシーシチューを作るために必要な材料は以下です。
ヘルシーシチューの材料
・鶏むね肉：300g
・市販のルー：1人分
・ブロッコリー：1/2房
・ほうれん草：3束
・にんじん：1/2本
・玉ねぎ：1/2玉
・ぶなしめじ：1房
・砂糖不使用アーモンドミルク：300cc
・バター：大さじ1
・米粉：適量
・塩：適量
・コショウ：適量
・料理酒：大さじ1
・白みそ：大さじ1
・水：200ccc + 大さじ2
・コンソメ：小さじ1（お好み）
竹脇まりなさんは市販のルートして、「栗原はるみのクリームシチュー」を使っていました😊
また、アーモンドミルクは「アーモンド効果」を使用していました💡
バターは、グラスフェッドの「GHEE」を使用していましたね✨
竹脇まりなさんおすすめ 『ヘルシーシチュー』のレシピ｜作り方
竹脇まりなさんオススメのヘルシーシチューの作り方は以下です。
ヘルシーシチューの作り方
①鶏むね肉の皮を剥いで、1口大にそぎ切りにする
②鶏むね肉をボウルに入れて、塩・コショウ・料理酒・米粉を入れて混ぜておく
③玉ねぎを薄切りにする
④人参を乱切りにする
⑤ほうれん草の根っこを切って、3cm角くらいにざく切りにする
⑥ブロッコリーは、茎部分を切り離して一口大に切り、上の部分も適度な大きさに切る
⑦フライパンに火をつけて、バターを入れて溶かす
⑧鶏むね肉を入れて、1枚1枚広げながら中火で焼いていく
⑨両面を焼いたら一度フライパンから取り出す
⑩残った油を使って、玉ねぎ・ブロッコリーの芯・にんじんを入れて、軽く塩をふって水を大さじ2位入れて炒める
⑪玉ねぎが透き通った感じになったら、ぶなしめじを追加して炒める
⑫水を200cc入れて、沸騰してきたら蓋をして15分くらい煮込む
⑬煮えたら一旦火を止めて、アーモンドミルクを入れて混ぜる
⑭混ざったら弱火で火をつけて、鶏むね肉・ブロッコリー・ほうれん草を入れる
⑮中火にして全体に馴染むように2分くらい煮込んでいく
⑯煮込んだら、白みそ・シチュルーを入れて混ぜて味見をする
⑰ちょっと薄い場合はコンソメを少し足して、完成！
竹脇まりなさんおすすめ 『ヘルシーシチュー』のレシピ｜おすすめの味変調味料
竹脇まりなさんオススメのヘルシーシチューの味変調味料は以下です。
ヘルシーシチューのおすすめ味変調味料
①タバスコ
②白だし
③ケチャップ
④すりごま
⑤こんぶ茶
公式サイトより引用 バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修のスポーツブラで、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 ちなみに、以下のリンクからなら最大35%OFF・送料無料でお得に購入することができるのでオススメです！ ＼【最大35%OFF・送料無料！】紗栄子さん使用のおしゃれスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！バストの垂れ・離れや姿勢の改善には紗栄子さん使用のスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」もオススメ！
毛穴の詰まり・キメの乱れなどの肌トラブルに悩んでいる方には、田中みな実さん・MEGUMIさん・小田切ヒロさん・神崎恵さん・紗栄子さんなどが使用している「タカミスキンピール」がオススメです！ @cosme・VoCE・美的・MAQUIAなどで何度もベストコスメ受賞するほど大人気で、田中みな実さんにとって“朝晩毎日使うと調子がいい。もはやなくてはならないコスメ”なんだとか✨ 肌内部の角質層に直接アプローチすることで、毛穴や肌トラブルをケアしてキメの整ったなめらかな肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡 毎日使い続けることで肌のさわり心地も明るさも違ってくるのだとか😊 無香料・無色透明で水のようなテクスチャーで、ベタつかずに使えるのも良いのだそうです！ 以下のリンクからなら、公式サイト限定のお試しサイズ（10日分・10ml）を1,000円(税込)・買い切り・送料無料で購入できるのでオススメです！ ＼ 【初めてなら1,000円でお得に試せる！】タカミスキンピール お試しサイズ ／ ちなみに、田中みな実さんやMEGUMIさんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください！毛穴悩みに田中みな実さん・MEGUMIさん・小田切ヒロさん・神崎恵さん使用の「タカミスキンピール」もオススメ！
竹脇まりなさんおすすめ 『ヘルシーシチュー』のレシピ｜まとめ 〜市販のルーで100倍シチュー〜
今回は『竹脇まりなさんのヘルシーシチューのレシピ まとめ』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメのレシピを紹介しましたが、改めてまとめておきます。
ヘルシーシチューの材料
・鶏むね肉：300g
・市販のルー：1人分
・ブロッコリー：1/2房
・ほうれん草：3束
・にんじん：1/2本
・玉ねぎ：1/2玉
・ぶなしめじ：1房
・砂糖不使用アーモンドミルク：300cc
・バター：大さじ1
・米粉：適量
・塩：適量
・コショウ：適量
・料理酒：大さじ1
・白みそ：大さじ1
・水：200ccc + 大さじ2
・コンソメ：小さじ1（お好み）
ヘルシーシチューの作り方
①鶏むね肉の皮を剥いで、1口大にそぎ切りにする
②鶏むね肉をボウルに入れて、塩・コショウ・料理酒・米粉を入れて混ぜておく
③玉ねぎを薄切りにする
④人参を乱切りにする
⑤ほうれん草の根っこを切って、3cm角くらいにざく切りにする
⑥ブロッコリーは、茎部分を切り離して一口大に切り、上の部分も適度な大きさに切る
⑦フライパンに火をつけて、バターを入れて溶かす
⑧鶏むね肉を入れて、1枚1枚広げながら中火で焼いていく
⑨両面を焼いたら一度フライパンから取り出す
⑩残った油を使って、玉ねぎ・ブロッコリーの芯・にんじんを入れて、軽く塩をふって水を大さじ2位入れて炒める
⑪玉ねぎが透き通った感じになったら、ぶなしめじを追加して炒める
⑫水を200cc入れて、沸騰してきたら蓋をして15分くらい煮込む
⑬煮えたら一旦火を止めて、アーモンドミルクを入れて混ぜる
⑭混ざったら弱火で火をつけて、鶏むね肉・ブロッコリー・ほうれん草を入れる
⑮中火にして全体に馴染むように2分くらい煮込んでいく
⑯煮込んだら、白みそ・シチュルーを入れて混ぜて味見をする
⑰ちょっと薄い場合はコンソメを少し足して、完成！
ヘルシーシチューのおすすめ味変調味料
①タバスコ
②白だし
③ケチャップ
④すりごま
⑤こんぶ茶
ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
簡単に作ることが出来る作りレシピやプロテインはオススメです！
ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 メインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーのジャンルから好きなメニューを自由に選べるのも嬉しいポイントです！ 定期便の宅食サービスではあるものの、不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので安心です✨ 以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら 最後までお読みくださりありがとうございます！
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