今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『冷凍まい鮭弁当のレシピ』を紹介していたのでまとめてみました✨
ダイエット中にはダイエットレシピがあるとすごく役立ちますよね😊
簡単にすぐ作れるレシピですごく参考になったのでオススメです！
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
ちなみに、バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修で、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 以下のリンクからなら最大35％OFFの8,800円割引・送料無料で購入できるのでお得ですよ！ ＼【最大35%OFF・8,800円割引！】おしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」（送料無料！）／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！
竹脇まりなさんが『冷凍まい鮭弁当』のレシピを公開！
今回、竹脇まりなさんが『【週末作れば平日これだけ】高タンパクで食べて痩せる「冷凍まい鮭弁当」の作り方〜健康時短レシピ〜』という動画を公開していました。
Youtubeより引用
動画の中では、たけまりさんおすすめの冷凍まい鮭弁当のレシピを紹介していました😊
たけまりさんのダイエットレシピは美味しくて手軽に作れるので良いですよね！
ちなみに、ダイエットの成果がなかなか出ない方や効率よくボディメイクをしたい方には「遺伝子博士」がオススメです！ 自宅で出来る簡単な検査で、自分が何で太りやすいのか・どうやったら痩せやすいのかなど自分のダイエットに関する体質を知ることができるのだとか！ 一生変わらない遺伝子体質を知ることができて、太りやすい食べ物やおすすめの食べ物も教えてもらえるので、無駄な我慢を減らしつつ効率よくダイエットができますよ😊 実際に検査を受けてみたのですが、思い当たることを次々と言い当てられて「どうして分かるの？！」とびっくりしました💦 また、目からウロコの情報もたっぷりだったので、ダイエットでなかなか結果が出ない方や、今の方法が合っているか知りたい方はぜひチェックしてみてください✨ 以下のリンクから限定クーポンコード「sappi123」を入力すると、4,600円割引（約53％OFF）になり最安値で非常にお得に購入できるのでおすすめです！ ＼【限定クーポン利用で4,600円割引！】遺伝子博士で自分の体質を知ろう（最安値！） ／ ちなみに、実際に使用してみた詳細レビューが気になる方はこちらもご覧ください！
竹脇まりなさんおすすめ『冷凍まい鮭弁当』のレシピ｜まい鮭ごはん
竹脇まりなさんおすすめ 『冷凍まい鮭弁当｜まい鮭ごはん』のレシピ｜材料
竹脇まりなさんオススメの『冷凍まい鮭弁当｜まい鮭ごはん』を作るために必要な材料は以下です。
『冷凍まい鮭弁当｜まい鮭ごはん』の材料
・米：2合
・塩鮭：3切れ
・舞茸：1パック
・大葉：10枚程度
・生姜：1かけ
・酒：大さじ2
・醤油：大さじ1.5
・みりん：大さじ1
・顆粒だしの素：小さじ1
・水：2合メモリまで
・ごま：お好み
竹脇まりなさんおすすめ『冷凍まい鮭弁当｜まい鮭ごはん』のレシピ｜作り方
竹脇まりなさんオススメの『冷凍まい鮭弁当｜まい鮭ごはん』の作り方は以下です。
『冷凍まい鮭弁当｜まい鮭ごはん』の作り方
①生姜を千切りにする
②炊飯釜に洗ったお米：2合と千切りにした生姜を入れる
③酒：大さじ2・・醤油：大さじ1.5・みりん：大さじ1・顆粒だしの素：小さじ1を入れる
④水を2合メモリまで入れて軽く混ぜる
⑤舞茸をほぐして入れる
⑥上に鮭を3切れ入れる
⑦炊飯器に入れて、普通炊飯をする
⑧炊きあがったら、混ぜる前に鮭の大きい骨を取る
⑨骨が取れたら、全体を混ぜ合わせる
⑩全体を混ぜ合わせたら、大葉を切って入れて、ゴマをかける
⑪さらに混ぜ合わせたら完成！
竹脇まりなさんおすすめ『冷凍まい鮭弁当』のレシピ｜ほうれん草と卵のオイスターソース炒め
竹脇まりなさんおすすめ 『冷凍まい鮭弁当｜ほうれん草と卵のオイスターソース炒め』のレシピ｜材料
竹脇まりなさんオススメの『冷凍まい鮭弁当｜ほうれん草と卵のオイスターソース炒め』を作るために必要な材料は以下です。
『冷凍まい鮭弁当｜ほうれん草と卵のオイスターソース炒め』の材料
・ほうれん草：1袋
・卵：5個
・塩：少々
・ごま油：小さじ1
・オイスターソース：小さじ2
・醤油：小さじ1
・にんにくチューブ：お好み
竹脇まりなさんおすすめ『冷凍まい鮭弁当｜ほうれん草と卵のオイスターソース炒め』のレシピ｜作り方
竹脇まりなさんオススメの『冷凍まい鮭弁当｜ほうれん草と卵のオイスターソース炒め』の作り方は以下です。
『冷凍まい鮭弁当｜ほうれん草と卵のオイスターソース炒め』の作り方
①ほうれん草を水洗いして、食べやすい大きさに切る
②卵：5個を割って、軽く塩を入れて混ぜる
③フライパンにごま油：小さじ1を入れて、火にかける
④フライパンが温まってきたら、ほうれん草を茎の方から入れて、その後に葉の部分も入れて炒める
⑤少しだけ塩をふって、さらに炒める
⑥ほうれん草を炒めたら、キッチンペーパーで押さえつけるようにして水分を取る
⑦ほうれん草を端っこに寄せて、溶いた卵を入れる
⑧卵を混ぜながら炒めていく
⑨卵が良い感じに炒まってきたら、ほうれん草と混ぜ合わせて炒める
⑩醤油：小さじ1・オイスターソース：小さじ2・にんにくチューブ：お好み を入れて混ぜ合わせる
⑪混ぜたら火を消して、粗熱が取れるまで冷めたら完成！
あとは、「まい鮭ごはん」と「ほうれん草と卵のオイスターソース炒め」をタッパに詰めて、冷凍したら完成！
公式サイトより引用 バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修のスポーツブラで、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 以下のリンクからなら最大35％OFFの8,800円割引・送料無料で購入できるのでお得ですよ！ ＼【最大35%OFF・8,800円割引！】おしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」（送料無料！）／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！バストの垂れ・離れや姿勢の改善には紗栄子さん使用のスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」もオススメ！
ダイエットの成果がなかなか出ない方や効率よくボディメイクをしたい方には「遺伝子博士」がオススメです！ 自宅で出来る簡単な検査で、自分が何で太りやすいのか・どうやったら痩せやすいのかなど自分のダイエットに関する体質を知ることができるのだとか！ 一生変わらない遺伝子体質を知ることができて、太りやすい食べ物やおすすめの食べ物も教えてもらえるので、無駄な我慢を減らしつつ効率よくダイエットができますよ😊 実際に検査を受けてみたのですが、思い当たることを次々と言い当てられて「どうして分かるの？！」とびっくりしました💦 また、目からウロコの情報もたっぷりだったので、ダイエットでなかなか結果が出ない方や、今の方法が合っているか知りたい方はぜひチェックしてみてください✨ 以下のリンクから限定クーポンコード「sappi123」を入力すると、4,600円割引（約53％OFF）になり最安値で非常にお得に購入できるのでおすすめです！ ＼【限定クーポン利用で4,600円割引！】遺伝子博士で自分の体質を知ろう（最安値！） ／ ちなみに、実際に使用してみた詳細レビューが気になる方はこちらもご覧ください！ダイエットの成果がなかなか出ない方・効率よくボディメイクをしたい方には「遺伝子博士」もオススメ！
竹脇まりなさんおすすめ 『冷凍まい鮭弁当』のレシピ まとめ
今回は『竹脇まりなさんの冷凍まい鮭弁当のレシピ まとめ』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメのレシピを紹介しましたが、改めてまとめておきます。
『冷凍まい鮭弁当｜まい鮭ごはん』の材料
・米：2合
・塩鮭：3切れ
・舞茸：1パック
・大葉：10枚程度
・生姜：1かけ
・酒：大さじ2
・醤油：大さじ1.5
・みりん：大さじ1
・顆粒だしの素：小さじ1
・水：2合メモリまで
・ごま：お好み
『冷凍まい鮭弁当｜まい鮭ごはん』の作り方
①生姜を千切りにする
②炊飯釜に洗ったお米：2合と千切りにした生姜を入れる
③酒：大さじ2・・醤油：大さじ1.5・みりん：大さじ1・顆粒だしの素：小さじ1を入れる
④水を2合メモリまで入れて軽く混ぜる
⑤舞茸をほぐして入れる
⑥上に鮭を3切れ入れる
⑦炊飯器に入れて、普通炊飯をする
⑧炊きあがったら、混ぜる前に鮭の大きい骨を取る
⑨骨が取れたら、全体を混ぜ合わせる
⑩全体を混ぜ合わせたら、大葉を切って入れて、ゴマをかける
⑪さらに混ぜ合わせたら完成！
『冷凍まい鮭弁当｜ほうれん草と卵のオイスターソース炒め』の材料
・ほうれん草：1袋
・卵：5個
・塩：少々
・ごま油：小さじ1
・オイスターソース：小さじ2
・醤油：小さじ1
・にんにくチューブ：お好み
『冷凍まい鮭弁当｜ほうれん草と卵のオイスターソース炒め』の作り方
①ほうれん草を水洗いして、食べやすい大きさに切る
②卵：5個を割って、軽く塩を入れて混ぜる
③フライパンにごま油：小さじ1を入れて、火にかける
④フライパンが温まってきたら、ほうれん草を茎の方から入れて、その後に葉の部分も入れて炒める
⑤少しだけ塩をふって、さらに炒める
⑥ほうれん草を炒めたら、キッチンペーパーで押さえつけるようにして水分を取る
⑦ほうれん草を端っこに寄せて、溶いた卵を入れる
⑧卵を混ぜながら炒めていく
⑨卵が良い感じに炒まってきたら、ほうれん草と混ぜ合わせて炒める
⑩醤油：小さじ1・オイスターソース：小さじ2・にんにくチューブ：お好み を入れて混ぜ合わせる
⑪混ぜたら火を消して、粗熱が取れるまで冷めたら完成！
ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
簡単に作ることが出来る作りレシピはオススメです！
ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 メインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーのジャンルから好きなメニューを自由に選べるのも嬉しいポイントです！ 定期便の宅食サービスではあるものの、不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので安心です✨ 以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら 最後までお読みくださりありがとうございます！
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