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今回は人気Youtuberマコなり社長の『【快眠の新常識】毎日の生産性が劇的に上がる！最高の睡眠法 TOP15【科学的根拠あり】』という動画で紹介されていた情報をまとめてみました。
生産性にこだわるマコなり社長がおすすめするアクションはオススメです😊
ちなみに、マコなり社長おすすめの「やらないと損する体への投資 TOP3」や「睡眠グッズ・寝具」も気になる方はご覧ください！ ≫ マコなり社長おすすめ｜やらないと損する『体への投資』 TOP3 ≫ マコなり社長愛用 睡眠グッズ・寝具 まとめ（枕・マットレス・シーツなど） 目次 Twitterより引用 マコなり社長は、「テックキャンプ」で有名な株式会社divの元代表取締役であり、社会人として役立つ思考法・オススメの商品などを発信している人気Youtuberでもありますよね！ 「テックキャンプ」は、未経験から97%の受講生が転職に成功しているサポートが手厚いエンジニアスクールなので気になる方にはオススメです😊 また、マコなり社長がYoutubeでおすすめ商品として紹介したモノは、すぐにAmazonで売り切れになることも多いのだとか✨ 特に、マコなり社長おすすめの食べ物や調味料、スキンケアなどは参考になるので必見です！マコなり社長とは？
ちなみに、薄毛や生え際の後退に悩んでいる方にはマコなり社長も推奨している「AGA治療」がオススメです😊 頭髪1cm後退ごとに平均5.7歳年齢が老けて見られたという調査結果があり、老け見えしないようにする観点では早めにAGA治療をしたほうが良いそうです💡 また、薄毛や生え際の後退が少しでも気になる方には、「クリニックフォアの無料AGAオンライン診療」がオススメです！ アプリ不要でスマホ・PCがあれば、全国のどこに住んでいても初診から無料のオンライン診療を受けることが出来て、薬が最短翌日に自宅に届くので非常に便利なんだとか✨ AGA専門クリニックと同等の診療が受けれて、国内最安クラスの価格なので始めやすく・継続しやすいのだそうです！ 今なら公式サイトからクーポンコード『YOBO2024』を入力して予約すれば、予防プランの初回1ヶ月分が0円になるお得なキャンペーン中なので、気になる方はぜひ試してみてください！ ＼ 【初回1ヶ月分0円！】国内最安クラスのクリニックフォアの無料AGAオンライン診療 ／ ※予約後、診察前に「050から始まる電話番号」より確認の電話があります。怪しい電話ではないので必ず電話をお取りください。もし取れなかった場合でも再度電話があるのでご安心ください。
マコなり社長が『最高の睡眠法 TOP15』を公開！
生産性にこだわるマコなり社長が『【快眠の新常識】毎日の生産性が劇的に上がる！最高の睡眠法 TOP15【科学的根拠あり】』という動画を公開していました。
Youtubeより引用
生産性にこだわるマコなり社長がおすすめするアクションは気になりますよね！
また、マコなり社長おすすめのスキンケアが気になる方はこちらもご覧ください！
≫ マコなり社長おすすめスキンケア（クレンジング・洗顔・化粧水・リップクリームなど）
ちなみに、朝の生産性を上げたい人には、マコなり社長が紹介していた『ヒゲ脱毛（ マコなり社長は「ヒゲ脱毛をしてめちゃくちゃ良かったと心から思っている」と絶賛しており、今はほとんど剃らなくても良いくらい薄くなったのでかなり快適なのだとか✨ ヒゲ剃りという毎朝の無駄なルーティンが減らせるし、清潔感がある見た目にもなるのでビジネス面でも良いそうです😊 ゴリラクリニックは、数少ない男性専門の美容クリニックで、業界最安値級で満足するまで脱毛できるのだそうです！ まずは気軽に無料カウンセリングに行って色々と相談してみるのがオススメです💡 ＼【業界最安値級・無料カウンセリングあり！】ヒゲの医療脱毛なら「ゴリラクリニック」／ また、マコなり社長おすすめの「やらないと損する体への投資 TOP3」が気になる方はこちらもご覧ください！
ゴリラクリニック）』がオススメです！
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 TOP15 一覧
今回の動画でもマコなり社長が最高の睡眠法 TOP15を紹介していました。
一覧だけ知りたい方はこちら！
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 TOP15
第15位：夕方に20分早歩き
第14位：昼寝しすぎない
第13位：ショートスリーパーはあきらめる
第12位：めぐりズム ホットアイマスクを箱買いしておく
第11位：14時以降はカフェインを飲まない
第10位：アルコールは入眠1時間以内に分解を終える量にする
第9位：寝るとき以外はベッドに近づかない
第8位：完全遮光カーテンに変える
第7位：寝る前に白い光を浴びない
第6位：睡眠導入剤を処方してもらう
第5位：温度と湿度コントロールを徹底する
第4位：次の日がお休みの日こそ早く寝る
第3位：寝る前にショート動画を見ない
第2位：お風呂でリラックス
第1位：仕事の連絡を一切見ない
一つずつのご紹介をしていきたいと思います！
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 TOP15 詳細
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第15位｜夕方に20分早歩き
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第15位は「夕方に20分早歩き」です。
1日7500歩〜8000歩を歩けると健康に良いという調査結果があるのだとか💡
ざっくり1時間位の歩行をすると7500歩〜8000歩くらいになるそうです！
結論として、1日8000歩の歩行をして、そのうち20分を早歩きにすることで病気のリスクを抑えることが出来るのだとか✨
速歩きとはギリギリ会話できるくらいの速さで歩くと良いとのこと！
夕方に体温を上げておくと寝付きが良く眠りが深くなるので、夕方の早歩きがオススメなのだそうです😊
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第14位｜昼寝しすぎない
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第14位は「昼寝しすぎない」です。
そもそも昼寝が必要ないくらい夜に良質な睡眠をとるのがベストではあるものの、どうしても眠くなってしまった場合には15分〜20分で昼寝をするのがオススメなのだとか✨
30分以上の昼寝は、眠気が残ってしまうのでやってはダメとのこと！
また、15時以降に昼寝をすると夜の眠りに支障が出るので、15時以降は避けるべきなのだそうです💡
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第13位｜ショートスリーパーはあきらめる
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第13位は「ショートスリーパーはあきらめる」です。
最新の研究によると、訓練でショートスリーパーになるのは難しいとされているのだそうです💡
ショートスリーパーというのは数百人に1人で先天的なものなのだとか！
なので、ショートスリーパーになるのはあきらめて、ちゃんと寝ることを考えた方が良いとのこと！
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第12位｜めぐりズム ホットアイマスクを箱買いしておく
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第12位は「めぐりズム ホットアイマスクを箱買いしておく」です。
溜まってしまった眼精疲労を回復させるには温めることが大事なのだとか💡
なので、夜遅くまで集中して作業をしたりして覚醒したときには「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」を使うのがオススメなのだそうです😊
これで目を温めれば、腕時計式麻酔銃ばりにサクッと寝れるそうです。笑
また、昼寝をする際には「めぐりズム 蒸気でホットアイマスク」を使うのがオススメとのこと！
ノイズキャンセリングのイヤホンをつけて、Spotifyのスリープミュージックを聞きながら、ホットアイマスクをつけると全回復できるのだそうです✨
ちなみに、蒸気でホットアイマスクは「生産性を極めた人間のナイトルーティン」でも紹介されていました！
≫ マコなり社長の『生産性を極めた人間のナイトルーティン』まとめ
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第11位｜14時以降はカフェインを飲まない
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第11位は「14時以降はカフェインを飲まない」です。
カフェインの効果持続時間は実は非常に長いのだそうです！
コーヒーの場合、飲んでから40分〜60分で効果が出て、そこから4時間継続して8時間で半減してくるのだとか💡
なので、14時以降にカフェインは飲まないほうが良いのだそうです！
中にはコーヒーを飲んでも寝れるという人がいるものの、睡眠の質は確実に悪化しているのだとか💦
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第10位｜アルコールは入眠1時間以内に分解を終える量にする
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第10位は「アルコールは入眠1時間以内に分解を終える量にする」です。
お酒は入眠作用があるものの、お酒で良い睡眠がとれることは無いのだとか！
アルコールの作用で、トイレが近くなったり、イビキをかきやすくなったり、アセトアルデヒドで覚醒してしまったりするのだそうです💦
睡眠の質に影響を残さないためには、1時間程度でアルコールが分解される5g以下にするのがオススメなのだとか💡
どうしても飲みたい方であれば、135mlの小さめの缶ビールを飲む程度に抑えるのがオススメとのこと！
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第9位｜寝るとき以外はベッドに近づかない
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第9位は「寝るとき以外はベッドに近づかない」です。
認知行動療法の観点から条件付けと言われるもので、“寝室・布団は寝るためだけの場所”と脳に認識させる必要があるのだとか💡
ベッドの上でスマホをダラダラ触るのは良くないそうです！
ベッドに入って30分以上眠れない場合は、一度ベッドから出て、眠気が来るのを待ってベッドに入ったほうが良いのだとか✨
また、休憩や昼寝でベッドを使うのもNGとのこと！
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第8位｜完全遮光カーテンに変える
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第8位は「完全遮光カーテンに変える」です。
マコなり社長は、睡眠と光の関係など様々な研究を調べたうえで、完全遮光カーテンが良いという結論を出しているそうです！
朝の太陽光・季節変化の影響を受けないし、夏の暑さ・冬の寒さから守れるし、防音効果もあるのだとか✨
一つだけ気をつけるべきは、朝にカーテンを開けて光を浴びるようにすることだそうです！
また、薄めのグレーの完全遮光カーテンがオススメとのこと！
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第7位｜寝る前に白い光を浴びない
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第7位は「寝る前に白い光を浴びない」です。
白くて眩しい光は眠くなる脳内物質メラトニンを抑制してしまい睡眠に悪影響が出る可能性が高いのだとか💡
マコなり社長は夜には光り輝くコンビニや薬局などには入らないようにしているくらい万事徹底しているのだそうです！
リビングの照明は以下のフロアライトがオススメなのだとか✨
間接照明が置けない場合には、天井だけを暖かく照らす間接照明に切り替えられる以下のシーリングライトがオススメとのこと！
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第6位｜睡眠導入剤を処方してもらう
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第6位は「睡眠導入剤を処方してもらう」です。
眠ることが出来ない状態が継続するよりもマシなので、本当に眠れなくて困っているなら薬を服用するべきなのだそうです！
最近の睡眠導入剤は用法用量を守っていれば危険性はないので、過度に危険視する必要はないのだとか💡
眠れない状態が続くと、自律神経失調症・適応障害・うつ病・肌荒れ・肥満・内臓機能の低下などあらゆる負の連鎖を引き起こしてしまうのだそうです💦
それに比べたら薬を飲むリスクなんてたかが知れているとのこと！
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第5位｜温度と湿度コントロールを徹底する
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第5位は「温度と湿度コントロールを徹底する」です。
温度と湿度は睡眠の質にめちゃくちゃ影響することがわかっているそうです！
寝室に置くために今すぐゼロ秒で買ってほしいのが「dretec 温湿度計」なのだとか💡
温湿度計なしで寝るのは、スピードメーター無しで車を運転するようなものなのだそうです💦
マコなり社長は、寝室の温度・湿度は0.1℃・0.1％刻みでこだわっているのだとか！
快適に眠るためには、布団の中の温度を約33℃・湿度を約50％にするのがベストなのだそうです✨
そのため、夏はエアコンを25〜27℃の冷房でつけっぱなしにするのがオススメとのこと！
また、夏でもひんやり冷たくて洗いやすい・通気性が高い「冷感敷きパッド」を使うのがオススメなのだそうです😊
逆に、寒い冬には暖房を20℃でつけっぱなしにして、自動調整の加湿器をつけておくのがオススメとのこと！
加湿器は迷ったら直接注げるタイプの「シャープ 加湿器 ハイブリッド HV-R55-W」を買っておけば間違いないのだそうです💡
また、冬の敷きパッドは「無印良品 あたたかファイバー ムレにくい厚手敷パッド」を使うのがオススメとのこと！
冬に寝る時に大事なのは、実は身体の上にかける布団ではなく、身体の接地面である下側。
「無印良品 あたたかファイバー ムレにくい厚手敷パッド」を使うと、暖かく寝ることが出来るそうです😊
マコなり社長としては「世界が変わる！」とのこと✨
サラサラで肌触りが良く、寝たらすぐに昇天してしまうので、マコなり社長は「ヘブンパッド」と呼んでいるそうです👼
価格もシングルサイズは5,000円以下で購入できてしまうのもさすが無印良品！
ちなみに、あたたかファイバームレにくい厚手敷パッドは「無印良品で今すぐ買うべきモノ 5選」で紹介されていました！気になる方はこちらもどうぞ！
≫ マコなり社長おすすめ｜「無印良品」で今すぐ買うべきモノ 5選＆番外編 〜1位は冬に役立つヘブンパッド！？〜
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第4位｜次の日がお休みの日こそ早く寝る
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第4位は「次の日がお休みの日こそ早く寝る」です。
週末に寝だめすることで日本にいながら時差ボケ状態になることをソーシャルジェットラグというのだとか💡
平日と休日の睡眠中央時刻がズレてしまうと、月曜日は完全な寝不足状態でしんどくなってしまうのだそうです💦
なので、土日に睡眠時刻がズレないように、休日の午前に予定を必ずいれるのがオススメとのこと！
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第3位｜寝る前にショート動画を見ない
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第3位は「寝る前にショート動画を見ない」です。
寝る前にSNSやショート動画を見ると脳が覚醒してドーパミンが出てしまうのだとか💦
ショート動画は見ないようにして、寝る前はせめて長尺の動画を見るようにするべきなのだそうです💡
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第2位｜お風呂でリラックス
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第2位は「お風呂でリラックス」です。
お風呂に入ることで、リラックスできて睡眠効果も高まるので、毎日15分〜20分・39〜40℃のお風呂に入るのがオススメなのだとか✨
浴槽を洗うのが面倒な人は「バスマジックリンエアジェット」を使うのがオススメとのこと！
お風呂は寝る1時間半前には入っておくのが良いそうです💡
なので、家に帰ったらすぐにお湯はりを押すのがオススメなのだとか！
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第1位｜仕事の連絡を一切見ない
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 第1位は「仕事の連絡を一切見ない」です。
現代において最も睡眠の質を悪くするものは、仕事のストレスなのだそうです💦
特に、中間管理職やマネージャーなどの責任があるポジションの方は、24時間仕事のことを考えてしまうことが多いので要注意とのこと！
仕事が忙しすぎて眠れていないのはヤバいので気をつけるべきなのだとか💡
家に帰ったらリラックスするべきなので、家に帰ってからは仕事の連絡は一切見ないのがオススメとのこと！
出来れば仕事関連の連絡の通知を切るか、仕事用のスマホ・アプリは開かないようにするのが良いそうです😊
マコなり社長は、薄毛や生え際の後退にに悩んでいる方には「AGA治療」をオススメしています😊 ハゲていると老けて見えるという調査結果があり、頭髪が1cm後退するごとに平均で5.7歳年齢がプラスして見られたのだとか💦 なので、老けて見えないようにするという観点では早めにAGA治療をしたほうが良いそうです💡 また、薄毛が少しでも気になる方には、「クリニックフォアの無料AGAオンライン診療」がオススメです！ クリニックフォアは、東京都内や大阪にクリニックがある病院で、オンライン診療にも力を入れており、全国のどこに住んでいても初診から自宅で診療を受けることが出来ます💡 診療後は内服薬が自宅に配送されるので非常に便利なんだとか✨ クリニックフォア AGAオンライン診療｜特徴・メリット ①全国どこからでも初診から自宅でオンライン受診が可能！ 今なら公式サイトから『YOBO2024』というクーポンコードを入力して予約をすれば、予防プランの初回1ヶ月分が0円になるというお得なキャンペーン中なので、気になる方はぜひ試してみてください！ ＼ 【初回0円！】国内最安クラスのクリニックフォアのAGAオンライン診療 ／ ※予約後、診察前に「050から始まる電話番号」より確認の電話があります。怪しい電話ではないので必ず電話をお取りください。もし取れなかった場合でも再度電話があるのでご安心ください。 ちなみに、『クリニックフォアの無料AGAオンライン診療』の詳細は別記事でまとめているので気になる方はご覧ください！薄毛や生え際の後退に悩んでいる方には「AGA治療」がオススメ！
②アプリ不要でスマホ・PCがあればOK！
③薬が最短翌日に自宅に届く！
④始めやすい・継続しやすい価格
⑤AGA専門クリニックと同等の診療が可能！
公式サイトより引用 ヒゲ剃りの時間を無くして朝の生産性を上げたい人には、マコなり社長が紹介していた『ヒゲ脱毛（ マコなり社長はヒゲ脱毛をして「めちゃくちゃやって良かったと心から思っている」と強くオススメしていました✨ ヒゲ剃りという毎朝の無駄なルーティンが減らせるし、清潔感がある見た目にもなるのでビジネス面でも良いそうです😊 今はほとんど剃らなくても良いくらい薄くなったのでかなり快適なんだとか！ ゴリラクリニックは、数少ない男性専門の美容クリニックで、業界最安値級で満足するまで脱毛できるのだそうです！ まずは気軽に無料カウンセリングに行って色々と相談してみるのがオススメです💡 ＼【業界最安値級・無料カウンセリングあり！】ヒゲの医療脱毛なら「ゴリラクリニック」／ また、マコなり社長おすすめの「やらないと損する体への投資 TOP3」が気になる方はこちらもご覧ください！ ≫ マコなり社長おすすめ｜やらないと損する『体への投資』 TOP3 公式サイトより引用 目が悪い方やメガネ・コンタクト無しで生活したい方には、マコなり社長が紹介していた『レーシック（品川近視クリニック）』もオススメです！ レーシック手術を受けたことでメガネもコンタクトも不要になって世界が変わったのだとか😊 マコなり社長が行った「品川近視クリニック」であれば、12時〜19時までの7時間の予約で即日で手術をしてくれたのだそうです💡 マコなり社長の場合は、痛みは完全にゼロだったのだとか！ 手術が終わった瞬間から余裕で周りは見えたそうで、手術後は数種類の目薬と防護用のゴーグルをもらって終わりだったとのこと。 手術当日の夜はずっと目に異物が入っているような違和感と周りがすごく眩しくて少しキツかったそうですが、帰りにもらった痛み止めを使ったらすごく楽になったそうです。 そして、一晩寝て朝起きたら感動するくらいに世界が変わっていたのだとか✨ あくまでマコなり社長個人としては大丈夫だと思うものの、必ず自分で調べて自己責任でやることをオススメしていました！ ＼ 【世界No.1の実績・最新の設備！】視力回復治療専門の「品川近視クリニック」／ また、レーシックの詳細が気になる方はこちらもご覧ください！ ≫ マコなり社長おすすめ レーシックとは？（品川近視クリニックの視力矯正手術のメリット・デメリットなども） 朝の生産性を上げたい人はマコなり社長紹介の「ゴリラクリニック」のヒゲ脱毛がオススメ！
ゴリラクリニック）』がオススメです！目が悪い方やメガネ・コンタクト無し生活で生産性を上げたい方はマコなり社長紹介の「品川近視クリニック」もオススメ！
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 TOP15 まとめ
今回は『マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 TOP15 まとめ』という形でご紹介をしましたが、改めてまとめを掲載しておきます。
マコなり社長おすすめ 最高の睡眠法 TOP15
第15位：夕方に20分早歩き
第14位：昼寝しすぎない
第13位：ショートスリーパーはあきらめる
第12位：めぐりズム ホットアイマスクを箱買いしておく
第11位：14時以降はカフェインを飲まない
第10位：アルコールは入眠1時間以内に分解を終える量にする
第9位：寝るとき以外はベッドに近づかない
第8位：完全遮光カーテンに変える
第7位：寝る前に白い光を浴びない
第6位：睡眠導入剤を処方してもらう
第5位：温度と湿度コントロールを徹底する
第4位：次の日がお休みの日こそ早く寝る
第3位：寝る前にショート動画を見ない
第2位：お風呂でリラックス
第1位：仕事の連絡を一切見ない
マコなり社長おすすめのアクションを行って人生を楽しんでいけると良いですよね😊
ちなみに、睡眠の質を改善して生産性を向上させたい人には、マコなり社長愛用の「ブレインスリープ ピロー（スタンダード）」がおすすめです！ 一言でいえば「文句のつけようがなさすぎる最新の枕」で『スタンフォード式 最高の睡眠』の著者が睡眠メソッドを集約されているのだとか💡 通気性抜群で蒸れない快適な睡眠環境で、速く深く眠ることが出来るのだそうです😊 また、7日間かけて頭や首の形に馴染むので、オーダーメイドを超えるフィット感で寝心地が最高なんだとか！ さらに、シャワーで丸洗いできて、いつでも清潔に保てるのも良いのだそうです。 少し値段はするものの、人生の約3分の1が睡眠なので、ほんのちょっとでも睡眠に投資したいと思っている人には全力でオススメとのこと！ ＼ 【期間限定キャンペーン中】睡眠の質向上に「ブレインスリープピロー（スタンダード）」 ／ また、マコなり社長おすすめの「やらないと損する体への投資 TOP3」や「睡眠グッズ・寝具」も気になる方はご覧ください！ ≫ マコなり社長おすすめ｜やらないと損する『体への投資』 TOP3 ≫ マコなり社長愛用 睡眠グッズ・寝具 まとめ（枕・マットレス・シーツなど） マコなり社長のおすすめ商品を紹介した記事一覧はこちら 最後までお読みくださりありがとうございます！
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