今回は、「優光泉」という酵素ドリンクを使って3日間のファスティング（断食）にチャレンジしたので、その実体験をお伝えしたいと思います。初心者の30代の男がファスティングをどのような方法でやったのかと実際に感じた効果もお伝えします。
この記事でわかること
・3日間ファスティングで期待できる効果
・3日間ファスティングのやり方
・30代男がファスティングをやった方法と効果
ファスティングという言葉を聞いたことはあって興味はあるけど、やり方がわからないし不安という方も多いのではないでしょうか？
今回の記事では、ファスティング初心者のsappi夫がどのようにファスティングに取り組んで、実施中はどのように感じて、効果としてはどのようなものがあったのかを体験記として書いていくので、ファスティングのやり方が分からず不安な方には参考になると思います。
目次
3日間ファスティングチャレンジ｜ファスティングの目的と効果
ファスティングにチャレンジした目的
そもそも3日間ファスティングにチャレンジした目的なのですが、ずばり“ダイエットのための体内環境を整えるため”です！
最近、ちょっとずつ運動はしていたものの、家で過ごす時間が長くなったこともあって、食欲が旺盛で徐々に体重が増えてきている状態でした。やはり30代になると代謝が落ちて太りやすくなりますよね。。。
そこで、ダイエットを始めるに当たって、最初に体内環境をしっかり整えてリセットしようと思って取り組みました。
ファスティングに期待していた効果
ファスティングのことを調べた際に、以下のような効果があると期待して取り組むことに決めました。
ファスティングに期待していた効果
①食事量を強制的に減らして身体を少食に慣れさせる
②飢餓状態により身体が脂肪燃焼しやすい状態にする
③身体に蓄積した有害物質を排出する体内環境を整える
④腸内環境の整備による便秘改善
⑤人間本来の五感の研ぎ澄まし効果
⑥免疫機能の正常化による身体の耐性強化
ざっと挙げると上記のような効果を期待してファスティングに取り組みました。
①②③あたりは特に期待していた効果です。
ファスティング自体で減量することを目的に取り組む人もいるようですが、sappi夫の場合は、ファスティングによって“少食で、脂肪燃焼しやすく、消化吸収もしやすい状態を作り出す”ことを主な狙いとしていました。
他にも、五感が研ぎ澄まされたり、脳がスッキリしたり、睡眠の質が良くなったり、免疫力が上がったり、色々と身体に良い効果もあるので、それも期待していました。
3日間ファスティングチャレンジ｜基本的なやり方と準備するもの
ファスティングには【準備期】【実施期】【復食期】の3つの期間が必要
基本的にファスティングには【準備期】【実施期】【復食期】の3つの期間が必要です。
要するに、ファスティングはそれなりに身体に負担をかけるので、事前にしっかりウォーミングアップして、事後にはしっかりとクールダウンしましょうという話です。運動と同じですね。
ファスティング実施の効果を最大化するという観点でも、【準備期】と【復食期】は重要なので出来るだけ遵守して取り組みましょう！
特に、【復食期】に関しては、しっかり取り組まないとファスティングの効果がすぐに消えてしまったり、下手をするとリバウンドに繋がったりしてしまうので注意が必要です。
3日間ファスティングのやり方
基本的には以下のような流れで実施してみました。
3日間ファスティングの場合は、【準備期】〜【復食期】も合わせると7日間ほどの期間が必要になります。
長い人は準備期の時間をもっとしっかり取って9日間ほどかけている人もいるようです。
【準備期】1〜3日間
ファスティングを始める前に身体を慣らすための準備期間です。
“まごわやさしい”を意識して、消化の良い食事を心がけます。
ま：まめ（豆類）
ご：ごま（種実類）
わ：わかめ（海藻類）
や：やさい（野菜）
さ：さかな（魚介類）
し：しいたけ（きのこ類）
い：いも（いも類）
基本的に胃に刺激が強いものが避けたほうが良いので、アルコールやカフェインは避けた方が良いようです。
【ファスティング実施期】3日間
この3日間がファスティングの本番です！
ファスティングとは言っても、全く飲まず食わずというわけではありません。
ファスティング中は水分補給が非常に大事なので、1日に1.5〜2Lの水分を摂るようにしましょう！
あと、酵素ドリンクなどを一緒に飲むことで必要最低限の栄養素を補い酵素を活性化させながら、空腹を和らげることが出来るので、基本的には酵素ドリンクも必ず一緒に使った方が良いと思います。
実際に、水だけでやるよりも酵素ドリンクを使った方がファスティング効果も高いのでオススメです！
あと、どうしてもお腹が空いた時には、梅干しや味噌は少量であれば口にしても問題ないので用意しておきましょう！
【復食期】3日間
ファスティング後は好きなものを食べたくなる人もいるかもしれないですが、もう少し我慢の復食期間です。
ファスティングを実施すると、胃や腸がリセットされて、赤ちゃんのような状態になっていると思ってください。
赤ちゃんが食べるような食事をして、胃や腸を鳴らしていくイメージで取り組むと良いと思います。
1日目は基本的にはお粥中心で、消化しやすいもので過ごしましょう。
2日目からは柔らかめのご飯とか、柔らかく煮込んだ野菜とかで過ごしましょう。
3日目は“まごわやさしい”を意識しつつ、自分のコンディション次第で徐々に食生活を戻していきましょう。
こんな感じで【準備期】【実施期】【復食期】を過ごすのが良いかと思います。
あくまで基本という感じなので自分の状況に合わせつつ、無理のない範囲で実施するのが大事だと思います。
3日間ファスティングのために準備するもの
3日間ファスティングを実施するために、最低でも以下のものは準備しておきましょう！
3日間ファスティングのための準備物
①酵素ドリンク
②水（1日あたり1.5〜2L）
③空腹時のお助けアイテム（梅干し・味噌など）※はちみつ梅干しとかはNG
④準備期/回復期に必要な食材
⑤食事を忘れるためのお助けアイテム（本・映画・ゲームなどの気分転換できるもの）
①②に関しては絶対に必要なものなので事前に準備しておきましょう！
①の酵素ドリンクは、WEBで購入する場合は届くまでに少し時間がかかると思うので早めに注文しておくのがオススメです！
あと、②の水も3日間やるとなると6Lとかいうかなりの量になるので、事前にWEBで500mlのペットボトルのケースを購入しておくと良いと思います！
3日間ファスティングチャレンジ｜酵素ドリンクは「優光泉」を使用
今回は、酵素ドリンクを使って3日間のファスティングにチャレンジしたのですが、酵素ドリンクとして使ったのが『優光泉』です！
『優光泉』は、30年以上の実績があるエリカ健康道場が販売している酵素ドリンクで、60種類の野菜から抽出した濃縮エキスが入っていて完全無添加なのが特徴です。
SNSで有名なゆうこすさんも『優光泉』を使ってファスティングを実施しているそうです。
『優光泉』はどのような点が良いのかの詳細は別の記事で書いていますのでご興味あればご覧ください。
≫ 優光泉｜ファスティング初心者におすすめ！安くて美味しい完全無添加の酵素ドリンク
優光泉は酵素ドリンクの中ではお手軽に購入できる価格帯で成分もしっかりしていて信頼できるので初心者には一番おすすめだと思います！
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3日間ファスティングチャレンジ｜実際に取り組んだスケジュール・体験記
実際にsappi夫がファスティングに取り組んだ流れを時系列でお伝えしていきたいと思います。
3日間ファスティング【準備期】｜“まごわやさしい”を意識してしっかり準備
まずは準備期間ということで、“まごわやさしい”を意識した食事を心がけて過ごしました。
期間があまり取れなかったので今回は準備期は1日だけで実施してみました。
準備期の食事
朝食｜ごはん・納豆・味噌汁・ぬか漬け
昼食｜SHISEIDO THE TABLESのお粥セット
夕食｜根菜中心のスープ
銀座に出かける予定があったので、お昼ごはんはSHISEIDO THE TABLESのお粥セットを食べました。
SHISEIDO THE TABLESは、“訪れる人が「姿・身体・心」を整えられるアーバンビューティーテンプル”というだけあって、身体に良いランチを食べることが出来るのでオススメです！
夜は、sappiが作ってくれた「豆と根菜と野菜のスープ」を食べました😋
3日間ファスティング【実施期】1日目｜大量のペットボトルに優光泉を入れて飲みまくる！
いざ、3日間ファスティング開始！
ということで、事前に購入しておいたペットボトルの水に優光泉を入れて、酵素ドリンク入りの水を1日に4本分用意して飲みまくりました！
優光泉入りのペットボトル水の作り方
①優光泉を入れることが出来るようにペットボトルの水を少しだけ飲む
②優光泉を30ccだけ計量カップに入れる
③計量カップからこぼさないようにペットボトルに入れる
④ペットボトルを振ってよく混ぜる
こんな感じで少しだけ水を飲んだペットボトルと優光泉30ccを用意して、
優光泉を入れた後は混ぜる！と、こんな感じになります😋
このペットボトルをファスティング実施期間中は毎日4本用意しておいて、1日で飲みきれるように分けて飲みまくりましょう！
ちなみに、最初は冷蔵庫に入れて冷やしたものを飲んでいたのですが、身体が冷えてしまって寒くなったので常温で飲むことをおすすめします！
今回は、スタンダード味と梅味の2種類の優光泉を使ってファスティングを行ったので、味を交互に変えて飲むことで、酵素ドリンクの味に飽きること無く飲み続けることが出来ました。
1日目は意外とお腹が減らずに過ごすことが出来て、問題なく過ごすことが出来ました。
人によっては好転反応というものによって頭が痛くなったりすることもあるらしいので、自分の体調と相談しつつやりましょう。
3日間ファスティング【実施期】2日目｜空腹のピークを迎えたものの、梅干しで乗り切る！
2日目も同じく酵素ドリンク入りのペットボトルを4本用意して飲みまくりました。
ただ、2日目はさすがに空腹が襲いかかってきて、結構ツラかったです。。。
特に、妻が食事を作って食べているのを横目で見ながら酵素ドリンクを飲んでいたので、より空腹が押し寄せてきました。
そこで、2日目はお助けアイテムとして用意しておいた梅干しを食べて乗り切りました。
事前に糖分などが含まれていない純粋な梅干しを探していたところ、無印良品でねり梅を発見したので購入しておきました。
塩分を摂取するという意味でも梅干しは良いですし、ねり梅だとすぐに取り出して食べることが出来るので、無印良品のねり梅はオススメです！
あとは、ちょっと酵素ドリンクの味に飽きかけた時には、味噌を少しだけ溶いたお湯を飲んだりもして、舌の気分転換をしたりもしました。
2日目はかなり空腹が襲ってくるので魔の一日なのではないかと思います。
みなさんも負けないように頑張りましょう！
3日間ファスティング【実施期】3日目｜意外と慣れてきてのんびりと過ごす
3日目は不思議と食べないことに身体が慣れてきて、そこまで空腹を感じること無く、のんびりと過ごすことが出来ました。
なんだか仙人になったような気分でした。笑
3日目まで来るとだいぶリズムもつかめてくるので、酵素ドリンク入りのペットボトルを準備するのもお手の物になってきます。
ファスティングの効果なのか、脳もスッキリして冴えてきたので読みたかった書籍を読んで勉強したりもしました。
割と多くのファスティング経験者が3日目はそこまで辛くなかったと体験を書いていたので、3日目まで耐えるのが大事ですね。
3日間ファスティング【復食期】｜スッキリ大根で腸内の大掃除！
3日間のファスティング実施期を終えたので、3日間かけて復食期を過ごしました。
復食期の1日目の朝は、Youtuberの竹脇まりなさんがおすすめしていた『スッキリ大根』を試してみました！
『スッキリ大根』は、大量のお湯とだし汁と煮た大根を食べるというものなのですが、これを食べることで食物繊維で腸内を刺激して、腸内の大掃除をすることが出来るそうです。
実際に食べてみたところ、
30分後くらいに無事に腸内の大掃除をすることに成功しました！
驚くくらいにスッキリするので、ファスティング明けは絶対にスッキリ大根を食べることをおすすめします！
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竹脇まりなさんおすすめの「スッキリ大根」｜ファスティング後に絶対食べるべき回復食！腸内をリフレッシュ！
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お昼からはお粥を中心に消化の良い食事を作ってもらい、徐々に胃腸を慣らしていって食事をもとに戻していきました。
3日間ファスティングチャレンジ｜取り組んだ結果・効果
こんな感じで3日間ファスティングを無事に終えることが出来ましたが、実際に取り組んでみた結果と感じることができた効果は以下の感じです。
3日間ファスティングにチャレンジした結果・効果
・体重は3.4kg減少
・体脂肪率は2.1％減少
・食欲が抑えられて腹八分目の食事で満足できるようになった
・カロリーが高いものを欲する気持ちが低くなり、身体に良いものを食べたくなった
・腸内環境も改善されて毎日の便意のリズムも良くなった
・脳がスッキリして前向きに物事を考えれるようになった
・朝の目覚めがすっきりして寝起きの辛さが減った
・自己管理をすることが出来る自信がついた
自分自身が実感できている主な結果としてはこんな感じです！
予想以上に体重が減って驚きでした。
ファスティング後のダイエットの減量目標にしようとしていた体重まで減少してしまったので、ファスティング後は体脂肪を落とすことに注力することに変更することになったくらいです。笑
効果に関しては人によって差があるとは思いますが、sappi夫の場合はこんな感じでかなり良い効果を得ることが出来ました。
また、副次的な効果としては、『3日間も食べずに自分をコントロールすることが出来た』という自己管理に対する自信のようなものも得ることが出来ました。
自分自身を律することって結構大変ですが、この3日間ファスティングを通じて“食欲”という3大欲求の一つを上手くコントロールすることが出来たので自己管理の自信に繋がったような気がしています。
ファスティングに比べたら他のことで自己管理をするほうがよっぽど簡単なことが多いと思うので。
3日間ファスティングチャレンジでデトックスして健康でキレイな身体になろう！
今回は『3日間ファスティング｜初心者の30代男が酵素ドリンク「優光泉」で断食チャレンジ！【やり方・効果】』という形で3日間ファスティングチャレンジに関してお伝えしましたが、改めてポイントをまとめておきます。
ファスティングに期待していた効果
①食事量を強制的に減らして身体を少食に慣れさせる
②飢餓状態により身体が脂肪燃焼しやすい状態にする
③身体に蓄積した有害物質を排出する体内環境を整える
④腸内環境の整備による便秘改善
⑤人間本来の五感の研ぎ澄まし効果
⑥免疫機能の正常化による身体の耐性強化
【準備期】1〜3日間
ファスティングを始める前に身体を慣らすための準備期間です。
“まごわやさしい”を意識して、消化の良い食事を心がけます。
ま：まめ（豆類）
ご：ごま（種実類）
わ：わかめ（海藻類）
や：やさい（野菜）
さ：さかな（魚介類）
し：しいたけ（きのこ類）
い：いも（いも類）
基本的に胃に刺激が強いものが避けたほうが良いので、アルコールやカフェインは避けた方が良いようです。
【ファスティング実施期】3日間
この3日間がファスティングの本番です！
ファスティングとは言っても、全く飲まず食わずというわけではありません。
ファスティング中は水分補給が非常に大事なので、1日に1.5〜2Lの水分を摂るようにしましょう！
あと、酵素ドリンクなどを一緒に飲むことで必要最低限の栄養素を補い酵素を活性化させながら、空腹を和らげることが出来るので、基本的には酵素ドリンクも必ず一緒に使った方が良いと思います。
実際に、水だけでやるよりも酵素ドリンクを使った方がファスティング効果も高いのでオススメです！
あと、どうしてもお腹が空いた時には、梅干しや味噌は少量であれば口にしても問題ないので用意しておきましょう！
【復食期】3日間
ファスティング後は好きなものを食べたくなる人もいるかもしれないですが、もう少し我慢の復食期間です。
ファスティングを実施すると、胃や腸がリセットされて、赤ちゃんのような状態になっていると思ってください。
赤ちゃんが食べるような食事をして、胃や腸を鳴らしていくイメージで取り組むと良いと思います。
1日目は基本的にはお粥中心で、消化しやすいもので過ごしましょう。
2日目からは柔らかめのご飯とか、柔らかく煮込んだ野菜とかで過ごしましょう。
3日目は“まごわやさしい”を意識しつつ、自分のコンディション次第で徐々に食生活を戻していきましょう。
3日間ファスティングのための準備物
①酵素ドリンク
②水（1日あたり1.5〜2L）
③空腹時のお助けアイテム（梅干し・味噌など）※はちみつ梅干しとかはNG
④準備期/回復期に必要な食材
⑤食事を忘れるためのお助けアイテム（本・映画・ゲームなどの気分転換できるもの）
3日間ファスティングにチャレンジした結果・効果
・体重は3.4kg減少
・体脂肪率は2.1％減少
・食欲が抑えられて腹八分目の食事で満足できるようになった
・カロリーが高いものを欲する気持ちが低くなり、身体に良いものを食べたくなった
・腸内環境も改善されて毎日の便意のリズムも良くなった
・脳がスッキリして前向きに物事を考えれるようになった
・朝の目覚めがすっきりして寝起きの辛さが減った
・自己管理をすることが出来る自信がついた
ファスティングに挑戦したことが無い方でも、あまり難しくないので是非チャレンジしてみてください！
ただし、無理のない範囲で！
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