今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『体脂肪率10%カレーのレシピ』を紹介していたのでまとめてみました✨
ダイエット中にはダイエットレシピがあるとすごく役立ちますよね😊
簡単にすぐ作れるレシピですごく参考になったのでオススメです！
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
ちなみに、バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修で、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 以下のリンクからなら最大35％OFFの8,800円割引・送料無料で購入できるのでお得ですよ！ ＼【最大35%OFF・8,800円割引！】おしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」（送料無料！）／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！
竹脇まりなさんが『体脂肪率10%カレーのレシピ』を公開！
今回、竹脇まりなさんが『【ダイエットレシピ】体脂肪率10%の旦那が毎週作ってくれるカレーがヘルシーで美味しすぎる件。』という動画を公開していました。
Youtubeより引用
動画の中では、たけまりさんおすすめの体脂肪率10%カレーのレシピを紹介していました😊
たけまりさんのダイエットレシピは美味しくて手軽に作れるので良いですよね！
ちなみに、ダイエットの成果がなかなか出ない方や効率よくボディメイクをしたい方には「遺伝子博士」がオススメです！ 自宅で出来る簡単な検査で、自分が何で太りやすいのか・どうやったら痩せやすいのかなど自分のダイエットに関する体質を知ることができるのだとか！ 一生変わらない遺伝子体質を知ることができて、太りやすい食べ物やおすすめの食べ物も教えてもらえるので、無駄な我慢を減らしつつ効率よくダイエットができますよ😊 実際に検査を受けてみたのですが、思い当たることを次々と言い当てられて「どうして分かるの？！」とびっくりしました💦 また、目からウロコの情報もたっぷりだったので、ダイエットでなかなか結果が出ない方や、今の方法が合っているか知りたい方はぜひチェックしてみてください✨ 以下のリンクから限定クーポンコード「sappi123」を入力すると、4,600円割引（約53％OFF）になり最安値で非常にお得に購入できるのでおすすめです！ ＼【限定クーポン利用で4,600円割引！】遺伝子博士で自分の体質を知ろう（最安値！） ／ ちなみに、実際に使用してみた詳細レビューが気になる方はこちらもご覧ください！
竹脇まりなさんおすすめ 『体脂肪率10%カレー』のレシピ
竹脇まりなさんおすすめ 『体脂肪率10%カレー』のレシピ｜材料
竹脇まりなさんオススメの体脂肪率10%カレーを作るために必要な材料は以下です。
体脂肪率10%カレーの材料
・きのこ類：お好み（とにかくたくさん！）
・玉ねぎ：1玉
・ナス：2本
・人参：1本
・ブロッコリー：1個
・アボカド：1個
・鶏むね肉：250〜300g
・カレールー：1パック
・オイスターソース：大さじ1
・醤油：大さじ1
・水：500ml
竹脇まりなさんおすすめ 『体脂肪率10%カレー』のレシピ｜作り方
竹脇まりなさんオススメの体脂肪率10%カレーの作り方は以下です。
体脂肪率10%カレーの作り方
①玉ねぎをフードプロセッサーで細かくする
②鶏むね肉を一口大に切る
③玉ねぎと鶏むね肉を鍋に入れて、混ぜ込む
④鍋にオイスターソース・醤油を入れて混ぜる
⑤人参・ナス・ブロッコリーをフードプロセッサーで細かくして、鍋に入れる
⑥きのこ類をお好みで小さく切って、鍋に入れる
⑦鍋肌に少量の油を回し入れる
⑧弱火よりの中火で、野菜から水分が出るまで蒸し焼きにする
⑨鶏むね肉の色が変わって、野菜がしんなりしたら、水を入れる
⑩弱火でひと煮立ちさせる
⑪カレールーを1パック（半分）を入れる
⑫ルーがしっかり溶けるまで、焦げないように混ぜながら火を通す
⑬アボカドを2cm角くらいの大きさに切って入れる
⑭軽くアボカドに火を通したら完成！
公式サイトより引用 バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修のスポーツブラで、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 以下のリンクからなら最大35％OFFの8,800円割引・送料無料で購入できるのでお得ですよ！ ＼【最大35%OFF・8,800円割引！】おしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」（送料無料！）／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！バストの垂れ・離れや姿勢の改善には紗栄子さん使用のスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」もオススメ！
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竹脇まりなさんおすすめ 『体脂肪率10%カレー』のレシピ｜まとめ
今回は『竹脇まりなさんの体脂肪率10%カレーのレシピ まとめ』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメのレシピを紹介しましたが、改めてまとめておきます。
体脂肪率10%カレーの材料
・きのこ類：お好み（とにかくたくさん！）
・玉ねぎ：1玉
・ナス：2本
・人参：1本
・ブロッコリー：1個
・アボカド：1個
・鶏むね肉：250〜300g
・カレールー：1パック
・オイスターソース：大さじ1
・醤油：大さじ1
・水：500ml
体脂肪率10%カレーの作り方
①玉ねぎをフードプロセッサーで細かくする
②鶏むね肉を一口大に切る
③玉ねぎと鶏むね肉を鍋に入れて、混ぜ込む
④鍋にオイスターソース・醤油を入れて混ぜる
⑤人参・ナス・ブロッコリーをフードプロセッサーで細かくして、鍋に入れる
⑥きのこ類をお好みで小さく切って、鍋に入れる
⑦鍋肌に少量の油を回し入れる
⑧弱火よりの中火で、野菜から水分が出るまで蒸し焼きにする
⑨鶏むね肉の色が変わって、野菜がしんなりしたら、水を入れる
⑩弱火でひと煮立ちさせる
⑪カレールーを1パック（半分）を入れる
⑫ルーがしっかり溶けるまで、焦げないように混ぜながら火を通す
⑬アボカドを2cm角くらいの大きさに切って入れる
⑭軽くアボカドに火を通したら完成！
ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
簡単に作ることが出来る作りレシピやプロテインはオススメです！
ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には、MEGUMIさん・指原莉乃さん・滝沢眞規子さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんなどがオススメしている「GREEN SPOON」もオススメです！ 野菜たっぷり・低カロリー・高タンパクなメニューをメイン・スープ・サラダ・スムージーのジャンルから自由に選べる宅食サービスなのだとか！ 冷凍と思えないくらい美味しい野菜が特徴で、多数の品種・産地の中から最も高品質な野菜を採用し、瞬間冷凍しているのだそうです😊 いつでも食べたい時にレンジで温めるだけでOKなのでとても便利ですよ！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか💡 以下のリンクからなら、人気メニュー12食お試しセットを49%OFFの1食あたり540円（税込）・送料無料・買い切りで非常にお得に試すことが出来るのでオススメです！ ＼【49%OFF・送料無料！】GREEN SPOON 人気メニュー12食お試しセット（買い切り！）／ ちなみに、詳細レビューが気になる方はこちらもご覧ください！ ≫ GREEN SPOON 12食お試しセット レビュー！口コミ・評判・感想・特徴など！ また、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら 最後までお読みくださりありがとうございます！
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