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今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『さつまいもダイエットの痩せる食べ方と調理方法』を動画で解説していたのでまとめてみました✨
竹脇まりなさんの解説はわかりやすいし、食べ方もシンプルで真似しやすいのでオススメです😊
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
ちなみに、バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修で、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 以下のリンクからなら最大35％OFFの8,800円割引・送料無料で購入できるのでお得ですよ！ ＼【最大35%OFF・8,800円割引！】おしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」（送料無料！）／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！
竹脇まりなさんが「さつまいもダイエットの痩せる食べ方と調理方法」を動画で公開！
竹脇まりなさんが『痩せるさつまいもの食べ方と調理法を詳しく解説!! 〜便秘解消＆満腹＆太らないために〜』という動画を公開していました！
Youtubeより引用
竹脇まりなさんが最近流行りのさつまいもダイエットに関して解説してくれていました。
さらに、さつまいものオススメの食べ方も紹介してくれていました✨
さつまいもを美味しく食べて痩せたい人は必見です！
ちなみに、毛穴の詰まり・キメの乱れなどの肌トラブルには、田中みな実さん・MEGUMIさん・小田切ヒロさん・神崎恵さん・紗栄子さんなどが使用している「タカミスキンピール」がオススメです！ @cosme・VoCE・美的・MAQUIAなどで何度もベストコスメ受賞するほど大人気で、田中みな実さんにとって“朝晩毎日使うと調子がいい。もはやなくてはならないコスメ”なんだとか✨ 毎日使うと肌のさわり心地も明るさも違ってきて、毛穴や肌トラブルをケアしてキメの整ったなめらかな肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡 以下のリンクからなら、公式サイト限定のお試しサイズ（10日分・10ml）を1,100円(税込)・買い切り・送料無料で購入できるのでオススメです！ また、田中みな実さんや小田切ヒロさんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください！
竹脇まりなさんおすすめ｜さつまいもの良いところ
竹脇まりなさんはさつまいもの良いところを主に3つあると紹介していました✨
竹脇まりなさんおすすめ｜さつまいもの良いところ
①食物繊維が豊富で便通に良い
②カリウムが豊富でむくみに効く
③満腹効果がすごくてお腹いっぱいになる
これ以外にもさつまいもの中に含まれるヤラピンという成分が便通に良いとも語っていました✨
かなりダイエット向けに良い要素が多いとさつまいもをおすすめしていました😊
竹脇まりなさんおすすめ｜さつまいものダイエット向きの食べ方
色々とさつまいもの食べ方はあるものの、竹脇まりなさんがダイエット向きの食べ方としてオススメしていたのが『短時間でレンチン調理して冷やして食べる』です！
焼き芋にして食べたほうが美味しいけれども、こちらの調理方法の方がダイエットにはオススメなんだそうです！
理由は大きく分けて以下の3つが挙げられるのだとか。
さつまいものレンチン短時間調理がおすすめな理由
①さつまいもは長時間かけて調理すればするほどGI値が上がる
②短時間で調理することで余計な糖分を増やさない
③冷やすことで食物繊維と同じ働きをする成分が増える
さつまいもは調理方法によってGI値が変わるということは知らなかったので驚きました！
| さつまいも GI値表 | |
| さつまいもの調理方法 | GI値 |
| さつまいも（焼） | 約94±8 |
| さつまいも（油揚） | 76±7 |
| さつまいも（生） | 55 |
| さつまいも（干） | 55 |
| さつまいも（茹） | 約46±5 |
焼き芋だと白米よりもGI値が高いそうなので、かなり高GIになってしまうのだとか。
これだけメリットがあると考えるとレンチン時短調理の一択ですね😊
竹脇まりなさんのさつまいもダイエットのオススメの調理方法・レシピ
竹脇まりなさんがオススメしていた「さつまいもダイエット」の調理方法をまとめてみました。
簡単に出来るので真似してみてください😊
「さつまいもダイエット」のおすすめの調理方法・レシピ
「さつまいもダイエット」のおすすめの調理方法・レシピ
①さつまいもを水で洗う
②さつまいもの重さを量って100gくらいにする
③キッチンペーパーをびちゃびちゃに濡らす
④びちゃびちゃのキッチンペーパーで1個ずつ芋を包む
⑤さらにラップで包む
⑥さつまいもを1本分ずつレンジで加熱する（250g=600Wで10分）
⑦レンチンが終わったら荒熱を取ってラップをしたまま冷蔵庫で冷やす
⑧冷蔵庫で冷やしたら完成！
皮ごとには栄養素が詰まっているので、皮ごと食べるのがオススメだそうです😊
公式サイトより引用 バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修のスポーツブラで、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 以下のリンクからなら最大35％OFFの8,800円割引・送料無料で購入できるのでお得ですよ！ ＼【最大35%OFF・8,800円割引！】おしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」（送料無料！）／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！バストの垂れ・離れや姿勢の改善には紗栄子さん使用のスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」もオススメ！
公式サイトより引用 毛穴の詰まり・キメの乱れなどの肌トラブルに悩んでいる方には、田中みな実さん・MEGUMIさん・小田切ヒロさん・紗栄子さん・神崎恵さんなどが使用している「タカミスキンピール」がオススメです！ @cosme・VoCE・美的・MAQUIAなどで何度もベストコスメ受賞するほど大人気で、田中みな実さんにとって“朝晩毎日使うと調子がいい。もはやなくてはならないコスメ”なんだとか✨ 肌内部の角質層に直接アプローチすることで、毛穴や肌トラブルをケアしてキメの整ったなめらかな肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡 毎日使い続けることで肌のさわり心地も明るさも違ってくるのだとか😊 無香料・無色透明で水のようなテクスチャーで、ベタつかずに使えるのも良いのだそうです！ 以下のリンクからなら、公式サイト限定のお試しサイズ（10日分・10ml）を1,100円(税込)・買い切り・送料無料で購入できるのでオススメです！ ちなみに、田中みな実さんや小田切ヒロさんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください！毛穴悩みに田中みな実さん・MEGUMIさん・小田切ヒロさん・紗栄子さん使用の「タカミスキンピール」もオススメ！
竹脇まりなさんオススメのさつまいものレシピで食事管理を！
今回は『竹脇まりなさんおすすめレシピ｜さつまいもダイエットの痩せる食べ方と調理方法』という形でYoutuberの竹脇まりなさんオススメの「さつまいものレシピ」を紹介してみましたが、改めてポイントをまとめておきます。
竹脇まりなさんおすすめ｜さつまいもの良いところ
①食物繊維が豊富で便通に良い
②カリウムが豊富でむくみに効く
③満腹効果がすごくてお腹いっぱいになる
さつまいものレンチン短時間調理がおすすめな理由
①さつまいもは長時間かけて調理すればするほどGI値が上がる
②短時間で調理することで余計な糖分を増やさない
③冷やすことで食物繊維と同じ働きをする成分が増える
「さつまいもダイエット」のおすすめの調理方法・レシピ
①さつまいもを水で洗う
②さつまいもの重さを量って100gくらいにする
③キッチンペーパーをびちゃびちゃに濡らす
④びちゃびちゃのキッチンペーパーで1個ずつ芋を包む
⑤さらにラップで包む
⑥さつまいもを1本分ずつレンジで加熱する（250g=600Wで10分）
⑦レンチンが終わったら荒熱を取ってラップをしたまま冷蔵庫で冷やす
⑧冷蔵庫で冷やしたら完成！
ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
簡単に作ることが出来て、ダイエットにぴったりのさつまいもをうまく使っていきましょう！
ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には、MEGUMIさん・指原莉乃さん・滝沢眞規子さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんなどがオススメしている野菜たっぷりの宅食サービス「GREEN SPOON」もオススメです✨ 野菜たっぷり・ヘルシー・たんぱく質もしっかり摂れるメニューをデリ弁当・メイン・スープ・サラダ・スムージーのジャンルから自由に選べるのだとか！ 冷凍と思えないくらい美味しい野菜が特徴で、多数の品種・産地の中から最も高品質な野菜を採用し、急速冷凍しているのだそうです😊 いつでも食べたい時にレンジで温めるだけでOKなのでとても便利ですよ！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか💡 また、定期便の宅食サービスではあるものの、不要な時にはいつでもスキップ・停止が可能で、解約金も発生しないので安心です💡 以下のリンクからなら、初回限定で最大32%OFF※・1食594円（税込）※・送料無料・2回目以降の解約OKで注文できるのでオススメです！ ＼【最大32%OFF※・1食594円（税込）※！】野菜がたっぷり摂れるGREEN SPOON！（送料無料）／ ※最大32%OFF：DELI BENTO8食定期便の2回目購入時と比較した場合。選択する商品や食数、購入形態によって、割引率が異なります。 ※594円（税込）：定期便初回特別 また、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら 最後までお読みくださりありがとうございます！ ※本記事は公開情報・本人発信・媒体掲載情報等をもとに整理したものであり、本人公認・提携・監修を示すものではありません。
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