今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『ダイエット中の1日の食事』を紹介していたのでまとめてみました✨
参考になるダイエットレシピやおすすめのプロテインなどの情報があって参考になるのでオススメです😊
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
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竹脇まりなさんが『ダイエット中の1日の食事』を公開！
今回、竹脇まりなさんが『3ヶ月で-3kg目指し中のダイエッターの1日の食事【プロテイン/白滝レシピ】』という動画を公開していました。
Youtubeより引用
動画の中では、ダイエットメニューのレシピやおすすめのプロテインなどを紹介していました！
たけまりさんのダイエットレシピは美味しくて手軽に作れるので良いですよね！
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竹脇まりなさん ダイエット中の1日の食事（ダイエットメニューやプロテインなど）
竹脇まりなさんのダイエット中の1日を以下のような流れで過ごしていました！
竹脇まりなさん ダイエット中の1日の食事
08：00 朝食（MCTオイル入りブラックコーヒー、ホットレモン水）
10：30 間食①（スリムアップスリムプレシャス コーンスープ）
お昼 昼食（鶏むね肉の大葉巻き、しいたけの肉詰め、卵とニラと豆苗の塩炒め、トマト、発芽米）
夕方 間食②（ヴァームダイエットパウダー）
夕方 間食③（ULTORA ホエイダイエットプロテイン）
夜 夕食（しらたきのチャプチェ風、茹で鶏ささみ）
それぞれの食事に関して、詳細をご紹介したいと思います。
竹脇まりなさんのダイエット中の1日の食事【朝食】MCTオイル入りブラックコーヒー、ホットレモン水
朝食は水分だけで『MCTオイル入りのブラックコーヒー1杯』と『ホットレモン水1杯』のみでした。
MCTオイル入りのブラックコーヒーとオーガニックレモン果汁を大さじ1程度を入れた白湯を交互に飲んでいました。
このメニューは、たけまりさんの朝のルーティンなんだそうです。
竹脇まりなさん使用のウォーターサーバー｜Slat+cafe（スラット+カフェ）
ブラックコーヒーとホットレモン水を作るのに「Slat+cafe（スラット+カフェ）」というウォーターサーバーを使っていました！
販売サイトより引用
「Slat+cafe（スラット+カフェ）」の良いところは、水やお湯が出るだけでなく緑茶・紅茶・コーヒーを1台で作ることが出来てしまうことだそうです✨
専用ドリップポッドを購入して入れれば、朝のコーヒーもすぐに飲めてしまうのだとか😊
ダーウィンさんが選んだそうで購入しただけあって良さそうですね！
たけまりさんもかなり気に入って使用しているそうです。
ちなみに、たけまりさんの2021年上半期買ってよかったものBEST6にもランクインしていました💡
≫ 竹脇まりなさんオススメ｜2021年上半期マジで買ってよかったものBEST6【生活用品編】まとめ
竹脇まりなさん使用のMCTオイル｜ネイチャーズウェイ オーガニックMCTオイル
竹脇まりなさんがブラックコーヒーに入れていたのが「ネイチャーズウェイ オーガニックMCTオイル」です。
アメリカのオーガニック認証を取っていて、尚且、安い！のがおすすめポイントだそうです✨
「Slat+cafe（スラット+カフェ）」で作ったブラックコーヒーに「ネイチャーズウェイ オーガニックMCTオイル」を小さじ1程度入れて飲んでいました。
MCTオイルを入れると便通が良くなるので、朝に温かい飲み物と摂取するのがオススメだそうです😊
ちなみに、MCTオイルはiHerbで購入しているそうです！iHerbの購入品の動画でも紹介していましたね。
≫ 竹脇まりなさんオススメ｜iHerb購入品紹介 まとめ 〜ダイエッター必見リピ買い商品も！〜
竹脇まりなさんのダイエット中の1日の食事【間食】スリムアップスリムプレシャス コーンスープ
朝食後に家事などが終わって10時半くらいに間食として「スリムアップスリムプレシャス コーンスープ」を飲んでいました！
たけまりさんが最近激ハマりしているそうです✨
スリムアップスリムプレシャス コーンスープの栄養量
・カロリー：145kcal
・タンパク質：15g
・脂質：1.7g
・糖質：13g
・食物繊維：9g
これを1杯飲むだけで食物繊維が1日の半量摂れるのが良いのだとか💡
また、高タンパク低糖質とは思えれないほど、普通に美味しいコーンスープなのだそうです😋
ダイエット中の方にはオススメとのこと。
ちなみに、竹脇まりなさんが使用しているプロテイン・サプリメント・健康食品を別記事でまとめているのでご興味あればご覧ください！
≫ 竹脇まりなさん使用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ
竹脇まりなさんのダイエット中の1日の食事【昼食】鶏むね肉の大葉巻き、しいたけの肉詰め、卵とニラと豆苗の塩炒め、トマト、発芽米
竹脇まりなさんはダイエット中も炭水化物は摂るようにしているそうです。
炭水化物はお昼にとって、夜は控えめにしているのだとか✨
また、ダイエット期間中に1番気にしているのはタンパク質をしっかり摂ることだそうです！
そんなわけで、昼食には「鶏むね肉の大葉巻き」「しいたけの肉詰め」「卵とニラと豆苗の塩炒め」を作って食べていました😋
「鶏むね肉の大葉巻き」「しいたけの肉詰め」の材料と作り方
「鶏むね肉の大葉巻き」「しいたけの肉詰め」のタネの材料
・鶏むね肉
・卵
・刻みネギ
・片栗粉
・塩胡椒
・柚子胡椒
「鶏むね肉の大葉巻き」「しいたけの肉詰め」の作り方
①タネを大葉で包む
②しいたけの石づきをとってタネを詰める
③それぞれを焼いて、蒸す
「卵とニラと豆苗の塩炒め」の材料と作り方
「卵とニラと豆苗の塩炒め」の材料
・豆苗
・ニラ
・卵
・塩
・にんにくチューブ
・しょうがチューブ
・中華だし
「卵とニラと豆苗の塩炒め」の作り方
①豆苗を半分に切る
②ニラを半分に切って根っこ側を使う
③ニラを適度な長さに切る
④卵を2個割って溶く
⑤溶き卵には下味で塩を少しだけ入れる
⑥フライパンにオリーブオイルを引いて強火で卵を炒める
⑦豆苗とニラを炒める
⑧だいたい火が通ったら、にんにくとしょうがのチューブをお好みで入れて炒め合わせる
⑨炒めた卵を入れて一緒に炒める
⑩最後に中華だしを少し入れる
ダイエット中の主食には「ファンケルの発芽米」がおすすめ！
竹脇まりなさんは、主食には栄養素も豊富で食べやすくて美味しい「ファンケルの発芽米」を使用しているのだとか。
たけまりさんのファンケルの発芽米のおすすめポイントは以下だそうです✨
竹脇まりなさんのファンケル 発芽米のおすすめポイント
・白米の5倍の食物繊維量が入っていて便通に良い
・噛みごたえがあるので食べた感があり、しっかりと満足感を感じれる
・噛みごたえのおかげで咀嚼が多くなり唾液が出て消化を促進できる
・GI値が56で血糖値が上がりづらくダイエットのお供に良い
・発芽米には胚芽や糠層が残っていて、ビタミンB1やビタミンEが豊富に含まれている
・炊きあがりがふっくらで冷めても美味しい（冷凍後のレンチンでもふっくら美味しい！）
ファンケルの発芽米は、通常価格だと1kg936円ですが、ファンケルの公式サイトで注文するとかなりお得です！
なんと初回限定のお試しセットで1.5kgをたったの780円(税込)という価格で購入することが出来ます！
しかも、ファンケル公式サイトでの購入が初めての場合は送料無料！！
日時指定や置き場所指定も可能で便利です！
また、万が一商品が気に入らなかった場合でも、返品・交換を無期限で保証してくれているので安心です✨
ダイエット中の方も、健康管理したい方も、主食を変えるためにファンケルの発芽米を一度試してみて損はないと思います！
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竹脇まりなさんのダイエット中の1日の食事【夕方・運動前】ヴァームダイエットパウダー
Youtubeの撮影をする前に、運動中のダイエット効果を高めるために「ヴァームダイエットパウダー」を飲んでいました。
運動前に飲むと、運動中に汗がよく出る気がするのだとか✨
シェイカーに入れて、水で混ぜて飲んでいました！
竹脇まりなさんのダイエット中の1日の食事【夕方・運動後】ULTORA ホエイダイエットプロテイン
公式サイトより引用
竹脇まりなさんが小腹が空いた時や運動後の栄養補給に使用しているのが「ULTORA ホエイダイエットプロテイン」です。
水だけでも美味しくてすっごい飲みやすいのだとか😋
プロテインをご褒美と思えるような美味しさなのでオススメなのだそうです！
「毎日飲むものだからこそ、プロテインの味は大事！」と言っていました✨
また、溶けやすいし、人工甘味料が不使用で体にも良いし、タンパク質量も多いのもGoodポイントなんだとか💡
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ちなみに、ULTORA ホエイダイエットプロテインは個人的にも使用していますが、本当に飲みやすくてプロテインが苦手な人にもオススメです！
≫ ULTORA ホエイダイエットプロテイン｜飲んでみた感想をレビュー！プロテイン初心者にオススメ！
また、竹脇まりなさんが使用している健康食品やサプリメント・プロテインを別の記事でまとめているのでご興味あればご覧ください！
≫ 竹脇まりなさん使用プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ 〜ダイエッター必見！！〜
竹脇まりなさんのダイエット中の1日の食事【夕食】しらたきのチャプチェ風、茹で鶏ささみ
夕食は「しらたきのチャプチェ風」と「茹で鶏ささみ」を作って食べていました😋
「しらたきのチャプチェ風」の材料と作り方
「しらたきのチャプチェ風」の材料
＜具材＞
・豚こま肉
・しらたき
・ニラ
・にんじん
・玉ねぎ
・えのき茸
＜味付け調味料＞
・料理酒：大さじ2
・醤油：大さじ1
・ラカント：大さじ1
・コチュジャン：大さじ1
・しょうが：お好み
・にんいく：お好み
「しらたきのチャプチェ風」の作り方
①豚こま肉の脂身を切って省く
②豚こま肉を味付け調味料で下味をつける
③しらたきの水をきって、適度な大きさに切って茹でる
④にんじん半分を細切りにする
⑤玉ねぎ半分を薄切りにする
⑥ニラを短冊切りにする
⑦えのき茸を半分くらいに切る
⑧フライパンにオリーブオイルをひいて豚肉を炒める
⑨豚肉の色が変わったら野菜としらたきを入れて炒める
⑩野菜がしんなりしたら、最後に醤油・鷹の爪で味を整える
「茹で鶏ささみ」の材料と作り方
「茹で鶏ささみ」の材料
＜ささみ肉＞
・ささみ
・塩麹（液体タイプ）
＜ネギソース＞
・ネギ：たっぷり
・塩麹：大さじ2
・黒酢：大さじ2
・ラカント：小さじ1
「茹で鶏ささみ」の作り方
①ささみを料理用袋に入れる
②塩麹を袋の中に入れる
③袋の中で塩麹をささみに揉み込む
④袋の口を結んで、沸騰したお湯に入れる
⑤火を止めて、蓋をして20分〜30分待つ
⑥茹で上がったらそぎ切りにする
⑦ネギソースを用意して、ささみ肉にかける
公式サイトより引用 バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修のスポーツブラで、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 ちなみに、以下のリンクからなら最大35%OFF・送料無料でお得に購入することができるのでオススメです！ ＼【最大35%OFF・送料無料！】紗栄子さん使用のおしゃれスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！バストの垂れ・離れや姿勢の改善には紗栄子さん使用のスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」もオススメ！
毛穴の詰まり・キメの乱れなどの肌トラブルに悩んでいる方には、田中みな実さん・MEGUMIさん・小田切ヒロさん・神崎恵さん・紗栄子さんなどが使用している「タカミスキンピール」がオススメです！ @cosme・VoCE・美的・MAQUIAなどで何度もベストコスメ受賞するほど大人気で、田中みな実さんにとって“朝晩毎日使うと調子がいい。もはやなくてはならないコスメ”なんだとか✨ 肌内部の角質層に直接アプローチすることで、毛穴や肌トラブルをケアしてキメの整ったなめらかな肌への生まれ変わりをサポートしてくれるそうです💡 毎日使い続けることで肌のさわり心地も明るさも違ってくるのだとか😊 無香料・無色透明で水のようなテクスチャーで、ベタつかずに使えるのも良いのだそうです！ 以下のリンクからなら、公式サイト限定のお試しサイズ（10日分・10ml）を1,000円(税込)・買い切り・送料無料で購入できるのでオススメです！ ＼ 【初めてなら1,000円でお得に試せる！】タカミスキンピール お試しサイズ ／ ちなみに、田中みな実さんやMEGUMIさんオススメのプチプラ スキンケアもまとめているので気になる方はご覧ください！毛穴悩みに田中みな実さん・MEGUMIさん・小田切ヒロさん・神崎恵さん使用の「タカミスキンピール」もオススメ！
竹脇まりなさんのダイエット中の1日の食事を参考にして健康的な食事管理を！
今回は『竹脇まりなさんのダイエット中の1日の食事 まとめ（使用のプロテインやウォーターサーバーも紹介！）』という形でYoutuberの竹脇まりなさんのダイエット中の1日の食事を紹介しましたが、改めてまとめておきます。
竹脇まりなさん ダイエット中の1日の食事
08：00 朝食（MCTオイル入りブラックコーヒー、ホットレモン水）
10：30 間食①（スリムアップスリムプレシャス コーンスープ）
お昼 昼食（鶏むね肉の大葉巻き、しいたけの肉詰め、卵とニラと豆苗の塩炒め、トマト、発芽米）
夕方 間食②（ヴァームダイエットパウダー）
夕方 間食③（ULTORA ホエイダイエットプロテイン）
夜 夕食（しらたきのチャプチェ風、茹で鶏ささみ）
ダイエットには運動も大事ですが、食事もすごく大事ですよね。
簡単に作ることが出来るダイエットレシピやプロテインはオススメです！
ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 メインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーのジャンルから好きなメニューを自由に選べるのも嬉しいポイントです！ 定期便の宅食サービスではあるものの、不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので安心です✨ 以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら 最後までお読みくださりありがとうございます！
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