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今回は、宅トレYoutuberの竹脇まりなさんが『本気のダイエット宣言』で“ダイエット強化月間の10か条”を紹介していたのでまとめてみました！
竹脇まりなさんがダイエットで大事にしていることを知りたい方は必見です✨
ちなみに、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 目次 竹脇まりなさん（@takemari1219）は、宅トレの動画をメインで配信している人気Youtuberです。 自粛期間中に家で運動したいと思って動画を探したら、竹脇まりなさんのHANDCLAPの動画を見つけて宅トレをしたのがきっかけで知りました。 いつも笑顔でパワフルなまりなさんから元気をもらえるので他の動画も楽しく見させてもらっています😊 宅トレYoutuber “竹脇まりなさん”とは？
ちなみに、バストの垂れ・離れや姿勢の改善には、紗栄子さん使用のおしゃれなスポーツブラ「アップミースタイリングブラ」がオススメです！ 10,000人以上の女性のボデイメイクの実績をもつエステティシャン監修で、”猫背”や”巻き肩”などの女性が陥りがちな悪い姿勢に着目して作られているのだそうです😊 流れ胸をぐっと集めて、しぜんに美姿勢をキープし、きゅっとくびれをサポートすることで、いつでも着るだけでスタイルアップが叶うのだとか✨ ノンワイヤーだけどホールド感があり、着心地も良く、下着感のないデザインでおしゃれに着ることができるので、紗栄子さんはピラティスのウェアとしても使っているそうですよ😊 以下のリンクからなら最大35％OFFの8,800円割引・送料無料で購入できるのでお得ですよ！ ＼【最大35%OFF・8,800円割引！】おしゃれナイトブラ「アップミースタイリングブラ」（送料無料！）／ また、実際に使用した詳細レビュー記事もまとめているので気になる方はご覧ください！
竹脇まりなさんが「本気のダイエット」を宣言！ダイエット方法を紹介！
そんな竹脇まりなさんがYoutubeで「【宣言】本気のダイエット月間始めます!!ダイエット内容について」という動画を公開していました！
Youtubeより引用
ダイエットに取り組む理由や目標、ダイエット強化月間の10か条などを紹介していました。
ダイエットの参考になりそうなのでまとめてみました😊
ちなみに、ダイエットの成果がなかなか出ない方や効率よくボディメイクをしたい方には「遺伝子博士」がオススメです！ 自宅で出来る簡単な検査で、自分が何で太りやすいのか・どうやったら痩せやすいのかなど自分のダイエットに関する体質を知ることができるのだとか！ 一生変わらない遺伝子体質を知ることができて、太りやすい食べ物やおすすめの食べ物も教えてもらえるので、無駄な我慢を減らしつつ効率よくダイエットができますよ😊 実際に検査を受けてみたのですが、思い当たることを次々と言い当てられて「どうして分かるの？！」とびっくりしました💦 また、目からウロコの情報もたっぷりだったので、ダイエットでなかなか結果が出ない方や、今の方法が合っているか知りたい方はぜひチェックしてみてください✨ 以下のリンクから限定クーポンコード「sappi123」を入力すると、4,600円割引（約53％OFF）になり最安値で非常にお得に購入できるのでおすすめです！ ＼【限定クーポン利用で4,600円割引！】遺伝子博士で自分の体質を知ろう（最安値！） ／ ちなみに、実際に使用してみた詳細レビューが気になる方はこちらもご覧ください！
竹脇まりなさんのダイエット宣言｜取り組む理由や目標は？
たけまりさんは「自分史上最高のBODYで夏を迎えたい！」ということで、3ヶ月間のガチダイエットに取り組むそうです！
年々綺麗が上書きされるような人生を歩みたい！という想いがあるのだとか。
そんなわけで、まだ見ぬ最強BODYを目指すのだそうです✨
目標は「健康的でヘルシーなメリハリBODY」になること！
“健康的”というのがめちゃくちゃポイントなんだとか💡
曲線美があって、実際に動くことができる体で、白Tシャツとスキニーで歩ける人間になりたいそうです。
「わたしはそれになりたい！」と強く言っていました😊
竹脇まりなさんが考える“本質的に綺麗な体”とは？
竹脇まりなさんが考える“本質的に綺麗な体”は、「その人らしさが出る体」だそうです✨
その人が自分の人生を一番楽しめて、その人の良さが前面に現れる体型が一番美しい体とのこと。
体重だとか、細い・太いとかでは絶対にないので、自分が一番輝ける目標を立てよう！と言っていました😊
竹脇まりなさんのダイエットの具体的な体重の数値目標
竹脇まりなさんは、現在「身長：161.1cm、体重：52.6kg」だそうですが、“3ヶ月で-3kgの状態を定着させること”を目指すそうです。
今回のダイエット強化月間の一番のテーマは“定着”とのこと！
ダイエットで一番大変なのは「維持すること」なので、健康的に落として、継続させていくことが鬼むずと言っていました💦
竹脇まりなさんのダイエット宣言｜ダイエット強化月間の10か条
ダイエットを成功させるために竹脇まりなさんがダイエット強化月間10か条を紹介していました😊
竹脇まりなさんのダイエット強化月間10か条
①タンパク質を必ず毎日摂る
②水を1日2L以上飲む
③夜ご飯は19時までにする
④お菓子は15時までにする
⑤夜の炭水化物だけ少なめにする
⑥チートデーは週1回にする
⑦お風呂にはしっかり浸かる！
⑧運動は最低10分でも毎日やる！
⑨寝る前にストレッチをする
⑩常に自分を褒める
それぞれの項目について詳細をご紹介していきます！
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条①｜タンパク質を必ず毎日摂る
一番大事なことと言っていたのが「タンパク質を必ず毎日摂る」ことです！
たけまりさんは、最近はタンパク質不足だったので運動していても体が変わっていかない状態になってしまっていたのだとか。
1日あたり最低でも体重×1.5gを基準にしていくそうです。
運動する日は少し多めに摂ると良いとのこと。
これを意識するだけでだいぶ体が違うのだとか✨
食事だけでは補いきれないので、プロテインを飲んだりしてこまめに摂るのが良いそうです。
ちなみに、2019年に買ってよかったダイエットグッズでは「Optimum-Nutritionのプロテイン」をおすすめしていました！
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条②｜水を1日2L以上飲む
「水を1日2L以上飲む」もすごく大事と言っていました！
水を飲むメリットは以下のようなものがあるとのこと。
水を飲むメリット
①お腹いっぱいになる
②代謝が良くなって肌の調子が上がる
③体の巡りを良くする
ちなみに、自分がどれだけの量の水を飲んだのかを測るために、目盛り付きの入れ物で飲むのが良いそうです✨
竹脇まりなさんが2020年に買ってよかったダイエットグッズで紹介していた「BRITA フィル＆ゴー」であれば、目盛りで測れるし、水道水を浄水してすぐに飲めるのでオススメです😊
実際に使ってみたレビュー記事も書いているので気になる方はご覧ください！
≫ 竹脇まりなさんオススメ「ブリタ フィル＆ゴー」レビュー｜水筒型浄水器で毎日お水を飲む生活を！
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条③｜夜ご飯は19時までにする
過去に色々なダイエットをやってきたものの、下手するとコレが一番効果があるかもしれないと言っていました。
しっかりと消化の時間をとってあげることで翌日の体調がめちゃくちゃ良くなるのだとか✨
なるべく19時までに夜ご飯を食べ終わって、万が一お腹が減ったらプロテインを飲むというくらいでやると良いそうです。
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条④｜お菓子は15時までにする
たけまりさんは、お菓子完全なしは誰になんと言われようとも無理！と断言していました。笑
たけまりさん的には、日頃のお菓子は全然あり！とのこと。
大事なのは、“摂り方”や“摂る時間帯”を決めることだそうです。
もちろんポテチなのは食べないものの、チョコやクッキーは食べるのだとか。
15時までに食べるルールにしているそうです。
ダイエットでは“✕”じゃなくて“◯”のルールを作るのも大事とのこと！
ダイエットスイーツを作って食べるのもありですよね。
たけまりさんがオススメしていた「オオバコわらび餅」も別記事でまとめているので気になる方はご覧ください！
≫ 【竹脇まりなさんオススメのダイエット料理】超低糖質でカロリーほぼゼロ！オオバコのわらび餅〈作り方・感想あり〉
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条⑤｜夜の炭水化物だけ少なめにする
色々と糖質オフ麺などの便利なものがあるので、上手く使うのが良いそうです。
完全に炭水化物をやめるというのはなかなか続かないので、夜だけ糖質オフ系に置き換えていくのがオススメとのこと✨
逆に、お昼は活動中なのであまり気にせずに食べているそうです😊
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条⑥｜チートデーは週1回にする
今回のダイエットのテーマは、ストレスなく定着させていくことなので、こまめにご褒美デーは取っていこうと思っているそうです。
週に1食だけ本当に楽しめるご褒美の食事を食べるというチートデーにするのだとか。
目標は小さければ小さいほど良くて、小さなハードルを何度も乗り越えることで積み重ねが習慣化するので、週1で設定しているそうです。
土曜日のランチはデートして美味しいものを食べるのを毎週の楽しみにする！と言っていました😊
ちなみに、チートデーを実施した後の食事に関して紹介していたので気になる方はこちらもご覧ください！
≫ 竹脇まりなさんのチートデー後の3日間の食事記録｜デトックスレシピ5つとファンケルの発芽米
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条⑦｜お風呂にはしっかり浸かる！
女性は体が冷えやすくて、代謝が落ちてしまうので、お風呂に浸かるのは大事なのだとか！
脂肪は冷えると燃焼しにくくなってしまうとのこと。
1日の最後には湯船に浸かることは、忙しくてもちゃんとやろうと思うそうです😊
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条⑧｜運動は最低10分でも毎日やる！
たけまりさんも最近は、毎日決まった時間には運動が出来ていないのだとか。
週や日によってバラバラになってしまっているものの、自分の体づくりにちゃんと向き合うために、最低10分だけでも毎日運動するそうです。
曜日によって部位は分けて、曜日ごとに一つの部位を徹底的にやるというのを続けてみるのだとか✨
また、初めてダイエットに取り組み始めた方は、1日1分でも1回でも動き始めることが大事とも言っていました。
人はやり始めたら続けちゃう性質があるので、毎日少しだけでもやるのが大事とのこと。
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条⑨｜寝る前にストレッチをする
お風呂上がりのストレッチは最高に効果的なんだそうです😊
食事と筋トレ・運動とストレッチのすべてが相まって結果が出るのは分かっているものの、面倒でなかなか続けれないのだとか💦
強化月間中は面倒でも徹底してやってみるそうです。
たけまりさんが使用していて、2019年に買ってよかったダイエットグッズでも紹介していた「トリガーポイント 筋膜リリース グリットフォームローラー」を購入してストレッチ習慣をつけるのも良いですね✨
竹脇まりなさんダイエット強化月間10か条⑩｜常に自分を褒める
心を削るダイエットは本末転倒！なので、自分のことはしっかりと褒めて認めてあげるのが大事なのだそうです😊
日々自分のモチベーションを保てるのは自分だけなので、他人を褒めるように自分を褒めるのがポイントなのだとか✨
ダイエットが自分の人生にとって超プラスな経験になって欲しいとのこと。
動き出している自分が一番偉いので、褒めながら継続していきましょう！
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竹脇まりなさんと一緒にダイエットにチャレンジしよう！
今回は『竹脇まりなさんのダイエット宣言！｜ダイエット強化月間の10か条 まとめ』という形でYoutuberの竹脇まりなさんの「ダイエット宣言と強化月間10か条」を紹介しましたが、改めてポイントをまとめておきます。
竹脇まりなさんのダイエット強化月間10か条
①タンパク質を必ず毎日摂る
②水を1日2L以上飲む
③夜ご飯は19時までにする
④お菓子は15時までにする
⑤夜の炭水化物だけ少なめにする
⑥チートデーは週1回にする
⑦お風呂にはしっかり浸かる！
⑧運動は最低10分でも毎日やる！
⑨寝る前にストレッチをする
⑩常に自分を褒める
10か条を守りつつ、ダイエットにチャレンジしようと思います！
ちなみに、手軽に野菜たっぷりの健康的なおうちごはんをを食べたい方には指原莉乃さん・紗栄子さん・辻希美さん・冨永愛さんも利用している「GREEN SPOON」もオススメです！ レンジでチンするだけで野菜たっぷりの低カロリー・高タンパクなおうちごはんを食べることが出来る宅食サービスなんだとか💡 最も高品質のおいしい野菜を選定し、瞬間冷凍することで、冷凍なのに出来立てのような美味しさを実現しているのだそうです！ 購入者の94％が満足しており、ミシュラン掲載店のシェフも推薦するくらい味が美味しいのだとか😊 メインディッシュ・スープ・サラダ・スムージーのジャンルから好きなメニューを自由に選べるのも嬉しいポイントです！ 定期便の宅食サービスではあるものの、不要なときはいつでもストップ可能で、解約金も発生しないので安心です✨ 以下のリンクからなら初回限定で最大32％OFF（1食550円〜）・送料無料でお試し出来るのでオススメです！ ＼【初回限定 最大32%OFF！】野菜たっぷり健康的なおうちごはんのGREEN SPOON（送料無料）／ また、竹脇まりなさん使用のプロテイン・サプリメント・健康食品やスキンケア・ヘアケアもまとめているので気になる方はご覧ください✨ ≫ 竹脇まりなさん使用 プロテイン・サプリメント・健康食品 まとめ ≫ 竹脇まりなさん使用 スキンケア・ヘアケア グッズ まとめ 竹脇まりなさんのおすすめレシピや使用品を紹介した記事一覧はこちら 最後までお読みくださりありがとうございます！
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